14 žen sdílí svoji metodu zvládání č. 1 po sexuálním napadení

V rámci měsíce povědomí o sexuálním napadení 14 žen diskutovalo o tom, jak se vyrovnali poté, co byli sexuálně napadeni. Zjistěte, jak tyto ženy překonaly to, co se jim stalo.

Žena s pěstí u úst, projevující smutek Žena s pěstí u úst, projevující smutekUznání: Tharakorn prostřednictvím Getty Images

Hashtag #MeToo pomohl odhalit, jak všudypřítomné sexuální zneužití je, ale sexuální napadení je větší než jakékoli jiné hnutí. Zejména duben je čas si to zapamatovat, protože se jedná o měsíc povědomí o sexuálním útoku. Abychom pomohli ostatním cítit se při léčení méně sami, mluvili jsme se 14 ženami, které zažily sexuální násilí, a poskytly nám to nejlepší způsob zvládání po sexuálním napadení . I když po sexuálním napadení neexistuje žádný způsob, jak se s vámi vypořádat, doufáme, že vám zkušenosti těchto žen pomohou, pokud jste byli zneužíváni.

Podle Národního informačního centra pro sexuální násilí má v USA 1 ze 3 žen a 1 ze 6 mužů zažil formu sexuálního násilí . Statistiky také ukazují, že 91% obětí znásilnění a sexuálního napadení jsou ženy. Takže i když jsou muži i ženy postiženi sexuálním napadením - a mužské oběti by měly být poslouchány a respektovány -, my jsme se konkrétně zaměřili na to, jak se ženy vyrovnaly.

Těchto 14 žen se otevřelo HelloGiggles jako způsob Pomozte ostatním v tomto měsíci povědomí o sexuálním útoku . Bez ohledu na to, kde jste v procesu zvládání, tato doporučení vám připomínají, že nejste sami a že se věci zlepší.





1 Obhajuje reformu.

'V roce 1993 jsem byl u hlavně znásilněn a okraden a trauma z té noci mě pronásleduje dodnes.' Hněv byl mým stálým společníkem po mnoho let. Byl jsem naštvaný na muže, který mě znásilnil, naštvaný na policii, že ho nenašel, a na sebe. I když se mohu zmínit pouze o své vlastní cestě, vymítení tohoto hněvu a nenávisti mi umožnilo vydat se na cestu k uzdravení.

I když stále mám své chvíle, obhajoba reformy znásilnění a sdílení mého příběhu ve snaze vytvořit posun paradigmatu mi umožnily uzdravit. Uvědomuji si, že cesta každého, kdo přežil, je jiná, ale úžasní lidé, které jsem na této nové cestě potkal, mě naplnili radostí a vděčností. “



- Natasha, 45 let, New York, zakladatel společnosti Natasha's Justice Project a autor nové monografie Cesta pozůstalého: Od oběti k obhájci

dva Sdílení lásky a empatie.

'Bylo mi pouhých 5 let, když jsem byl poprvé znásilněn.' Nechápal jsem, co se mi tehdy stalo, a tak jsem se to snažil ignorovat a skrýt to před všemi. Jak jsem stárl, obrátil jsem se k drogám a sexu, abych otupil bolest mého traumatu. Samozřejmě, díky těmto činům jsem jen trpěl.

Během mých raných 20. let jsem byl několikrát sexuálně napaden. [A] Asi před šesti a půl měsíci jsem byl znovu znásilněn. To byla zdaleka nejnáročnější zkušenost, jakou jsem kdy musel vydržet. Asi čtyři měsíce jsem neopustil postel a ztratil přes 20 liber. Řešení těžké PTSD a panické poruchy stačí k tomu, aby se někdo zbláznil, zejména proto, že většina lidí nechápe, jaké to je pokoušet se osvobodit od pout duševních chorob a traumat. Naštěstí jsem objevil některé metody, jak zajistit, že se znovu stanu fungujícím členem společnosti, a nedovolím, aby moje trauma definovala, kdo jsem.



začal jsem terapie desenzibilizace a přepracování pohybů očí (EMDR) . Je mi požehnáno, že mám úžasného terapeuta. S jeho řízenou terapií bych měl být schopen dobýt svou PTSD.

Být v souladu s mou buddhistickou duchovností bylo jedním z mých největších nástrojů. Denně praktikuji různé formy meditace. Meditace soucitu mi umožňuje soustředit se na šíření lásky ke všem, dokonce i k těm, kteří mě po mém útoku opustili a zahanbili. Také mi to umožňuje mít svůj vztek pod kontrolou. Meditace všímavosti mi umožňuje ovládat moji panickou poruchu, protože mi čistí myšlenky a brání mi dělat si starosti o budoucnost. “

- Lindsay, 28 let, Colorado

3 Otevírá se.

'Psaní je jednou z mých oblíbených strategií zvládání čehokoli, ale kromě toho si upřímně myslím, že ta věc, která mě tím prošla, mi řekla hned policii.' Vím, že ne každý má na to výsadu. Ale protože jsem to udělal, myslím, že mě to dostalo. Poté jsem k tomu byl velmi otevřený a věřím, že kdyby mi to neřeklo, aby to začalo, rozhodně by bylo těžké se o tom otevřít. A pomohlo mi, že jsem měl opravdu dobrý systém podpory. Ale právě otevření se mě tím dostalo nejvíce. “

- Iza, 18, Illinois

4 Hledání slov k vyprávění jejího příběhu.

'Zažil jsem sexuální zneužívání v dětství, když mi bylo 12 a 13 let.' Poté jsem to za každou cenu chtěl udržet v tajnosti. Vyzkoušel jsem tolik špatných zvládacích mechanismů, které nefungovaly - sebepoškozování, pití, blokování zkušeností a chování, jako by se nic nestalo. Nedostal jsem pomoc ani to nikomu neřekl (po několika neúspěšných pokusech). A nic z toho nezmizelo bolest a temnotu, kterou jsem cítil uvnitř. Všechno špatné by vybuchlo ve strašných epizodách, než se mi to podařilo znovu dostat pod kontrolu.

To všechno se změnilo, když jsem začal mluvit o tom, co se stalo. Zpočátku bylo tak těžké vůbec nějaká slova vyslovit. Někdy jsem zvládl jen větu nebo dvě, než jsem znovu ztichl. Hanba mě skoro snědla. Ale když jsem našel slova, která by popsala, co se stalo v mých podmínkách, začal jsem se cítit zmocněn. Čím víc jsem o tom mluvil, tím lépe jsem se cítil. Po mnoha letech mluvení a mluvení a mluvení vím, že právě to mi pomohlo vyrovnat se s mými útoky nejvíce. Dnes, když mi připomene mé týrání, mluvím s někým, komu důvěřuji, dokud se necítím lépe. I když se několikrát opakuji.

Přeživší, vězte toto: Jste silní. Přežili jste něco hrozného a přežíváte každý den. Budou zase dobré dny. Mnoho, mnoho dobrých dní. Slibuji.'

- Nicole, 29 let, Německo

5 Jít do poradenství.

'Nebyl jsem naučen správnému způsobu, jak se vypořádat se sexuálním zneužíváním, což vedlo k sestupné spirále všech špatných způsobů uzdravování.' Některé z mých zvládacích mechanismů zahrnovaly promiskuitu, drogy a dokonce myšlenky na sebevraždu, ale ten, který jsem shledal hlubokým, bylo poradenství.

Měl jsem mnoho pokusů o poradenství a mezi lety 2011 a 2017 - kdy jsem se opravdu rozhodl řešit a řešit skutečnost, že jsem byl zneužíván - jsem měl čtyři poradce. Trvalo růst, přijímat a především závazek získat správné uzdravení.

Vzpomínám si, jak mi můj poradce řekl, abych byl připraven, protože jsem se chystal otevřít Pandořinu skříňku. Když jsem procházel týdny pokusů o otevření, zjistil jsem, že mám záchvaty úzkosti. Jeden byl tak špatný, že jsem nakonec šel na pohotovost, ale to mi nezabránilo [jít do poradny]. Byl jsem odhodlán léčit a stát se lepším člověkem. Poradenství mi zachránilo život a umožnilo mi léčit správným způsobem. “

- Delashawn, 31 let, Texas, autor blogu Řekni naši pravdu

6 Mírové pauzy.

'Když jsem byl mladý, byl jsem zkamenělý ze tmy.' Možná proto jsem se více bál příšer v tom podzemním plazivém prostoru než muže, který mě tam opakovaně obtěžoval. Byl jsem zamrzlý mezi dvěma zly - zvláštně jsem se cítil bezpečněji s monstrem, které jsem znal. Rád bych řekl, že jsem byl dost silný, abych toho muže zahnal nebo utekl, ale to se nestalo. Byl jsem jen dítě. Nechal jsem ho rozhodnout, kdy to bylo hotové. Prostě jsem to přežil. Po tak dlouhou dobu byla ta bolest a vztek mojí imobilizací.

Jak to teď zvládnu? Překvapivě stojím a nechávám své pocity v každém okamžiku projít. Dávám strach, hněv, úzkost, smutek, všechny rozpětí emocí, čas cítit. Pak přejdu k akci nebo je nechám jít volbou - ne reflexem přírody.

Naslouchat Deepakovi Choprovi a Eckhartovi Tollemu, číst duchovní deníky a knihy a cvičit jógu, to vše mi pomohlo najít sebe sama a procvičit si pauzu. Vím, že moje okamžitá reakce na cokoli je strachem, takže čekám, pak myslím logicky (místo emocionálně), pak mluvím nebo jednáním. Je to tedy terapie mé mysli, za mých podmínek. “

- Judy, 45 let, New Jersey

7 Využití umění pro výraz.

'Měl jsem mnoho příležitostí, které mi při zvládání pomohly: terapie, zaměření na školu atd. Ale řekl bych, že nejúčinnějším a nejsilnějším hlasem, který mám, je umění.' Dělám komunitní divadlo, kde mohu hrát, zpívat a tancovat své emoce v pozitivním bezpečném prostoru - což je podle mě zásadní pro proces hojení, mít bezpečný prostor. Je tu něco opravdu hlubokého, když se můžete na pódiu zbavit své bolesti, psychicky i fyzicky, prostřednictvím řeči a pohybu.

Divadlo vždy poskytuje scénu pro uzdravení a vytváření a sdílení příběhů - to je to, co má dělat. Myslím, že vedle jiných forem uzdravování umění a divadlo poskytují obětem fyzické i duševní prostředí, aby mohli sdílet své pravdy. “

- Brooke, 21 let, Nevada

8 Předstírat.

'Nepamatuji si, kdy jsem byl poprvé sexuálně napaden.' Ne proto, že jsem byl vyřazen nebo opilý, ale proto, že jsem byl dítě. Vím, že se to stalo znovu a znovu, dokud mi nebylo 11 let. Neřekl jsem to duši, dokud mi nebylo 15, a do té doby se u mě vyvinula PTSD a sebevražedná deprese. Celý svůj dospívající život jsem strávil bojem proti duševním chorobám a hanbě za to, co se mi stalo.

Bylo mi 19 a konečně jsem měl jasnou hlavu, když mě znovu napadl pronásledovatel, který viděl moje videa z YouTube. Je mi 23 a zatímco cesta k uzdravení byla drsná, naučil jsem se oddělit, co se mi stalo, od toho, kdo jsem.

Abych se dostal tak daleko, musel jsem přijmout pár věcí. Za prvé, tato karma je lež. Špatné věci se dobrým lidem stávají bezdůvodně. Neexistuje žádná skvělá spravedlivá rovnováha. Jediné, co můžeme udělat, je co nejlépe využít to, co dostaneme.

Zadruhé, abychom se uzdravili, musíme předstírat, že nám nic není. Opřel jsem se o své přátele, ale na veřejnosti jsem se naučil chovat, jako by mě nic nebolí. Předstírání, že jsem šťastný, mi umožnilo navázat nová spojení a získat nové příležitosti, což mi pomohlo stát se [skutečně] šťastným.

Zatřetí, toto utrpení plodí utrpení. Když jsem byl v naprostém zoufalství, chtěl jsem jen oslovit lidi, kteří byli na podobném místě. Chtěl jsem přátele, kteří by se mnou mohli soucitit. Chtěl jsem síť stejně trpících vrstevníků. Nyní vím, že když se snažíte bojovat, musíte se obklopit lidmi, kteří se již uzdravili. Potřebujeme lidi, kteří nás vytrhnou z našeho hněvu a smutku, ne [ty], kteří v něm přebývají s námi.

Poté, co jsem byl napaden, jsem zapomněl, jak vést rozhovor. V sociálním prostředí jsem byl neustále napjatý a úzkostlivý. Lidé by rozpoznali můj stres, ale nevěděli by, jak s ním komunikovat. Ve výsledku jsem skončil převážně bez přátel. Behaviorální terapie změnila můj život. V průběhu několika měsíců jsem se naučil, jak oddělit řeč těla od mého vnitřního zmatku. Naučil jsem se, jak se chovat sebevědomě, hlasitě mluvit a smát se. Tyto dovednosti mi pomohly navázat neuvěřitelné nové kontakty s lidmi. Tato spojení zase pomohla mé mysli uzdravit se. Zfalšoval jsem to, dokud jsem se tím nestal, a fungovalo to. “

- Lena, 23 let, Irsko, tvůrkyně www.lenaklein.com

9 Modlit se a víra.

'Nejprve bylo nesmírně užitečné, když jsem se mohl svěřit velmi malému okruhu důvěrníků, o nichž jsem věděl, že by je neposoudili, nebo dokonce se zeptali na více otázek, než jsem potřeboval.' Malý, důvěrný kruh, který by tam mohl být, aby podle potřeby jednoduše podporoval, poslouchal a pomáhal posilovat. Zvláště když jsem zažil okamžiky, kdy jsem si ten okamžik zapamatoval a / nebo znovu prožil. Zejména proto, že jsem věděl, že budu nadále vidět osobu, která na mě zaútočila.

Moje další strategie zvládání byla modlitba a víra. Modlitby, které by mě nakonec emocionálně uzdravily z útoku, a víra, že se pro mě časem stane vysvobození. Časem se to nakonec stalo. A s osvobozením přišlo zmocnění chtít podporovat další ženy, které zažily to samé. Zejména s pochopením a poznáním, že útok je formou pokusu o převzetí moci. A projev převzetí této moci bude pokračovat, čím déle jsem zůstal „zaseknutý“ v té hrozné zkušenosti. Díky zmocnění jsem se rozhodl vzít svou moc zpět! “

- Errika, 45 let, Gruzie

10 Pomoc druhým v nouzi.

'Trauma ze sexuálního napadení není zážitek, který byste někdy mohli opravdu' překonat ', ale můžete se z toho dostat.' Neneseme odpovědnost za škody, které nám někdo způsobil. Ale jako přeživší jsme zodpovědní za své vlastní uzdravení.

V době internetu jsem pomocí Googlu našel zdroje podpory a pomoci. Ne každý si může dovolit terapeuta, ale existují zařízení, která účtují v klouzavém měřítku na základě vašeho příjmu. Dokonce jsem hledal pokračující terapii prostřednictvím Aplikace pro iPhone s názvem BetterHelp , kde jsem byl schopen mluvit s licencovaným psychologem telefonem nebo textem, s extrémně dostupnými měsíčními sazbami. Také jsem se účastnil online fór, oslovoval ostatní přeživší, abych jim nabídl soucit a empatii, a zároveň jsem se od nich učil během jejich vlastního uzdravovacího procesu.

Bylo pro mě těžké sebrat odvahu podělit se o tyto hluboce bolestivé zážitky s mým vnitřním okruhem přátel. Co kdyby mě soudili nebo nerozuměli? Nechtěl jsem čelit této úrovni kontroly. Ale pak jsem si uvědomil, že je to MŮJ příběh, který mám vyprávět, a ti, kteří mě skutečně milují a respektují, se budou chtít dozvědět o protivenství, které jsem snášel a které formovalo ženu, kterou jsem dnes. Jakmile jsem se začal otevírat ostatním, zjistil jsem, že mnoho z nich také ve svém životě utrpělo nějakou formu zneužívání nebo napadení.

Někdy je součástí naší cesty k uzdravení pomoc ostatním v nouzi. Otevřel jsem se tedy svým přátelům (i cizím) a pozval je do bezpečného prostoru, abych se se mnou podělil o svou vlastní bolest, až budou připraveni. A [nabídnout jim] můj soucit a útěchu jako spolusestry, která přežila. “

- Nasiha, raději nezveřejňovat, Kalifornie

jedenáct Mluvit.

'Zjistil jsem, že se neobviňuji z toho, co se mi stalo, usnadňuje zvládnutí života.' Jak bych mohl být na vině za tak hroznou věc, která se stala? Mluvím o tom, co se mi stalo. Nikdo ke mně nemluvil. Chtěl jsem potkat někoho, kdo prošel stejným utrpením, ale nikoho nenašel. “

- Shaneda, 43 let, Irsko

co se stane s vašimi vlasy, když je obarvíte

12 Hledání účelu.

'Když mi bylo 7 let, byl jsem obtěžován.' Po celá léta jsem měl nízkou sebeúctu. Cítil jsem se zlomený, použitý a jako odpad. Kvůli týrání jsem se začal zneužívat fyzicky, sexuálně, mentálně, emocionálně, duchovně - stejně, jak jsem mohl, protože jsem se cítil nedůstojně. Roky jsem zneužíval drogy a alkohol. I když jsem se stala matkou, cítila jsem se zbytečná. Byl jsem tak zlomený, že to ovlivnilo mé rodičovství. Byla jsem maturantkou a ženou, která si myslela, že sex znamená lásku. Byl jsem klasický případ týraného dítěte, který se stal týranou ženou. Přitahoval jsem muže, kteří by mi ublížili. Byli emocionálně nedostupní a sexuálně neuctiví.

Nemohu říci, že si pamatuji, kdy došlo ke „změně“. Ale řeknu, že se to stalo a děkuji Bohu, že se to stalo. Našel jsem terapeuta, kterému na mě opravdu záleželo jako na člověku. Poté jsem objevil EMDR, což je psychologická praxe přepracování vzpomínek pro pacienty s traumatem. Začal jsem s touto formou terapie, která mě nutila konfrontovat vzpomínky a emoce, které jsem ze zneužívání cítil.

Bylo to těžké. Byl jsem surový a cítil jsem se stejně jako ve věku 7 let. Ale začalo mi to pomáhat. Také jsem opustil muže, který mě týral. Zapsal jsem se zpět do školy popáté nebo šesté a získal jsem vysokoškolský titul. Poté jsem začal hubnout a soustředil se na sebe. Pro jednou v životě jsem byl na správné cestě.

Začal jsem dělat jógu, zamiloval jsem se do praxe a stal se instruktorem jógy. Jakmile jsem se naučil pravý význam jógy, moje duše se cítila plná. Měl jsem svůj „aha“ okamžik [uvědomil jsem si], že potřebuji smysl života. Jóga je můj účel. To vštípilo duchovní, duševní a fyzické praktiky, po kterých jsem toužil.

Pokud mohu někomu nabídnout uzdravující slova, řekl bych: najdi svůj účel. Cokoli, co vám ublíží, má stejnou příležitost vás postoupit. Nyní jsem učitelem jógy, který se specializuje na jógu s informacemi o traumatu pro ty, kteří přežili zneužívání, a získal jsem diplom v oblasti lidských služeb a [a] magisterského studia psychologie. Můžete se cítit sami, ale nejste. Jste na cestě. Léčení vyžaduje čas a to, co vás mělo zlomit, vás udělá. “

- Shanelle, 41 let, Ohio

13 Meditující.

'Metodou číslo jedna, která mi pomohla zvládnout, byla meditace.' Mám opravdu štěstí, že mám skvělý systém podpory a vždy mám lidi, kteří jsou tu pro mě, ale uvědomil jsem si, že ve skutečnosti nebylo mnoho, co by mi mohli pomoci. Také jsem hodně cestoval, takže terapie nepřicházela v úvahu. A bohužel, když jsem cestoval za hokejem, byl jsem někdy na místech, kde bych měl záchvaty paniky PTSD a neměl bych za kým jít. S mojí zvýšenou PTSD a úzkostí jsem opravdu hledal způsob, jak zůstat při zemi, protože jsem se v jednom okamžiku jen zamykal v koupelnách na kluzištích a plakal.

Vždy jsem chtěl meditovat, ale nikdy jsem se k tomu nedostal. Nakonec jsem stáhl aplikaci. Měli konkrétní balíčky, aby se pokusili o úzkost, depresi atd., A začal jsem to dělat. Nejde ani tak o to, jaký balíček si vyberete, ale jen o praxi, která trénuje vaši mysl, aby se soustředila na něco - jako je váš dech - což vás zase opravdu udrží na zemi a je to technika, kterou můžete použít, pokud jste smutné, záchvaty paniky atd. Dělám to už dva a půl měsíce v kuse a opravdu mi to pomohlo lépe sevřít mé emoce, takže záchvaty paniky už neběží můj život tak jako dřív . “

- Jashvina, 26 let, New York, sportovní spisovatelka, která sdílela její příběh na médiu

14 Návrat k tanci.

'Během několika týdnů a měsíců, které následovaly po mém útoku, jsem měl potíže najít cokoli, v čem jsem cítil, že jsem stále dobrý.' Všechno, co jsem udělal, a každý člověk, kterého jsem se dotkl, vypadal poznamenán hněvem a špínou toho, čím jsem prošel. Nemohl jsem najít útěchu v lidech, místech a věcech, které jsem miloval, a tito lidé, místa a věci prožívali docela obtížné chvíle při řešení otrhané tragédie, která jako by zůstala v mé duši.

Rozhodl jsem se vrátit k něčemu, co mi nezbylo, než udělat dobře. Tanci jsem se věnoval od batolata, celý život jsem ho studoval, dokonce jsem ho učil i děti, když jsem byl připraven opustit hodiny svého instruktora. To bylo něco, co jsem mohl udělat dobře, aniž bych přemýšlel. Než jsem to věděl, měla jsem zapnutá sluchátka a do svých svalů jsem nalila všechny emoce. Všechna dutá, ošklivá a děsivá žluč, kterou jsem cítil při svém útoku a po něm po sobě, vyšel v pohybu.

Mohl jsem začít cítit věci bez vzpomínek, protože soustředění na tanec mě udržovalo při zemi. Nakonec se moje emocionální výbuchy točení a otočení staly skutečnými, dokončenými tanci. Něco jsem dokázal. Byl jsem produktivní.

Brzy jsem se na sebe znovu podíval do zrcadla a zanedlouho jsem v uších zaslechl slova mé milované učitelky tance: „K dosažení je zapotřebí jediného cíle. Máte lásku ve svém srdci a jste úžasní. & Apos “

- Roselyn, 41 let, Tennessee

Tyto rozhovory byly upraveny a zkráceny.

Nechte sílu těchto 14 žen, aby vám připomněla, že jste silná - a že i když se na to nebude cítit, najdete způsob, jak se uzdravit.

Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, byl obětí sexuálního napadení nebo násilí, můžete se obrátit na telefonní horkou linku National Sexual Assault Telephone Hotline na čísle 800 656 HOPE (4673).