Chodit s někým s úzkostí? Tady je to, co potřebujete vědět

Momentálně chodíte s někým s úzkostí? Odborníci vysvětlují, jak randit s někým s úzkostí, jak podporovat, jak úzkost ovlivňuje vztahy a některé běžné příznaky úzkosti.

chodit s někým s úzkostí chodit s někým s úzkostíUznání: Getty Images

Mít úzkost není vtip - věř mi, já vím. Jako někdo, kdo má úzkost, se často obávám věcí, které by ostatní lidé ani nemuseli sledovat, cítím se duševně vyčerpaný nebo mám iracionální obavy, které je těžké ovládat. Ale zatímco jsem se učil zvládni moji úzkost za posledních několik let jsem si jen nedávno uvědomil, že ne každý to ví co chodit s někým s úzkostí nebo úzkostná porucha je jako.

Pravdou je, že zatímco každý s některými jedná forma úzkosti tu a tam mají někteří lidé oslabující nebo zvýšené formy úzkosti, které mohou každý den ovlivňovat jejich životy. A to zase může vyžadovat více porozumění a soucitu od jejich OS, pokud jsou ve vztahu. Podle Dr. Gary W. Lewandowski, ml ., profesor a bývalý předseda v Katedra psychologie na Monmouth University a odborník na vztahy, randění s někým s úzkostí může „představovat další výzvy, stresy a napětí ve vztahu“. „Například pro páry, které spolu žijí, mohou úzkostlivé problémy se spánkem a partnerem negativně ovlivnit kvalitu spánku obou partnerů a apos,“ ​​říká HelloGiggles. 'Může dojít také k úpravě, pokud jde o úzkostlivého partnera a potíže se soustředěním, nervozitu nebo neklidnou povahu.'

Ale jen proto někdo s úzkostí možná bude potřebovat další podporu, empatii a trpělivost od svého partnera, neznamená to, že vztah je odsouzen od samého začátku - bude to vyžadovat jen hodně komunikace, což je stejně důležité jako pár. Například kdykoli se moje úzkostné myšlenky zmocní, sdělím svému partnerovi, jak se cítím, proč věřím, že se to děje, a co v danou chvíli potřebuji (nebo ne). Pak obvykle můj partner skočí s podporou, návrhy nebo jednoduše naslouchajícím uchem. Samozřejmě existují dny, kdy žádná z těchto věcí nebude fungovat, nebo když mi můj partner může & apost pomoci, protože může mít problémy se svou vlastní verzí úzkosti současně. Přesto je užitečné vědět, že máme nástroje a strategie, o které se můžeme opřít a navzájem si pomáhat.





Pokud chodíte s někým s úzkostí nebo úzkostnou poruchou, ale nevíte přesně, jak mu pomoci, nezlobte se. Níže je uveden kompletní průvodce seznamováním s někým, kdo má úzkost, od způsobů podpory vašeho partnera až po pochopení toho, jak úzkost může ovlivnit váš vztah.

více knih jako 50 odstínů šedé

Jak chodit s někým s úzkostí:

Zeptejte se jich, co potřebují.

Být ve vztahu s někým, kdo má úzkost, vyžaduje na vaší straně trochu více komunikace. Podle licencovaného klinického psychologa a autora Pochopení bipolární poruchy , Aimee Daramus, Psy.D. , když je úzkost partnera & aposs vysoká, je důležité mít na paměti jeho potřeby a zeptat se, co mohou v tuto chvíli požadovat, pokud vám to dokážou říct. `` Například pokud chtějí být drženi nebo pokud se dotek v tuto chvíli cítí příliš přehnaně stimulující, stačí se jich zeptat, co potřebují, `` říká.



Pokud však nejsou schopni formulovat to, co v danou chvíli potřebují, Dr. Daramus navrhuje, aby věci nebyly klíčové. „Zkuste si zahrát jemnou hudbu s domácími mazlíčky nebo se zaměřit na jakýkoli uklidňující a příjemný fyzický pocit, který potřebují. Dostat meditační aplikace a nabídnout s nimi několik minut meditovat, nebo spolu dělat něco uměleckého a kreativního, “říká. „Hry, které vyžadují velkou pozornost a soustředění, mohou být také dobré, protože kradou pozornost od úzkosti. Hádanky nebo jednoduché videohry, jako je Tetris nebo solitaire, je mohou dobře rozptýlit. “

Neříkejte jim, aby se ‚uklidnili 'nebo‚ uvolnili'.

I když si možná myslíte, že je produktivní říkat partnerovi, aby se „uvolnil“, pravdou je, že mu řeknete něco, co by mohlo jeho úzkost ještě zhoršit. Během vysokých okamžiků úzkosti váš partner s největší pravděpodobností již v sobě bojuje o to, jak se v úzkosti orientovat, a když to řekne vnější osoba, může to znít spíše jako směrnice než jako podpůrný projev laskavosti.

Místo toho jim pomozte znovu se soustředit na uklidňující aktivity, jako je meditace nebo koupel, navrhuje doktor Daramus. I když by mohlo být obtížné jim neřeknout, co mají dělat, Dr. Daramus říká, aby věřil, že váš partner vám dá vědět, pokud skutečně potřebuje vaši pomoc. „Někdy potřebují ticho a čas na osamění, takže to neber a osobně. Váš vztah bude lepší, protože je respektujete, 'říká.



jak zajistit, aby lis na nehty zůstal déle

Zjistěte více o jejich typu úzkosti.

Ať už váš partner má generalizovaná úzkostná porucha (GAD), chodit s někým s úzkostíUznání: Getty Images

Nezavrhujte jejich emoce.

I když možná plně nerozumíte tomu, co váš partner prožívá, pokud jde o jeho úzkost, neznamená to, že jeho city nejsou pro ně platné a pravdivé. Když je zavrhnete slovy „přehnaně reagujete“ nebo „to není tak velký obchod“, můžete být plynové osvětlení přimět je věřit, že to, co zažívají, se skutečně neděje.

To znamená, že jim nechcete dovolit, aby provozovali gamut se svými emocemi, které mohou způsobit jejich spirálu. Vy dělat , nicméně, chcete vytvořit bezpečný prostor pro vašeho partnera, aby měl šířku pásma pro navigaci v jeho úzkosti - což může být těžké udělat, pokud ignorujete nebo odmítáte jejich potřeby. „Výzkum ukazuje, že ve vztazích hledáme partnery, kteří nás vidí tak, jak vidíme sami sebe, a že to pomáhá vztahu,“ říká Dr. Lewandowski. 'Chceme se cítit pohodlně a být sami sebou, když mluvíme se svým partnerem, místo abychom měli pocit, že musíme předstírat, že mluvíme o někom, koho nejsme a apost.'

Uvědomte si také jemné známky úzkosti.

Zatímco některé z nejvíce běžné příznaky úzkosti (tj. nadměrné starosti, neklid, potíže s usínáním a usínáním) lze snáze odhalit, je důležité si uvědomit i méně obvyklé příznaky, takže nakonec nebudete podporovat chování, které vašeho partnera ve skutečnosti nejvíce bolí. Například to říká Dr. Daramus perfekcionismus je často známkou úzkostné poruchy. „Nikdy se neuvolní, nikdy se nepřestanou snažit nebo nepotřebují neustálou zpětnou vazbu, že věci mají pravdu. Mohou pociťovat větší úzkost, než si dovolují, “říká. 'Lidé s úzkostí by mohli žádat o časté ujištění, že věci dělají' a aposright. 'A apos Pokud se zdá, že nikdy nedostanou dostatečné ujištění nebo potvrzení, mohou skrýt úzkost.'

Jak úzkost ovlivňuje vztahy:

Možná si nastavili způsoby, jak dělat věci.

Pokud má váš partner úzkost, může mít přístup k úkolům, aby se vše cítilo povědomě a bezpečně. 'Mohou být perfekcionističtí, rigidní ve svém myšlení nebo chtějí ovládat věci, které nemusí být kontrolovány,' vysvětluje doktor Daramus. 'Jedna věc je vědět, že jsou pro sebe ještě tvrdší než pro kohokoli jiného.'

Dr. Daramus říká, že je jedním ze způsobů, jak můžete pomoci stanovení hranic o jejich potřebě ovládat věci. „Promluvte si s nimi o tom, jaké to je, aby se cítili tak, aby se cítili pochopeni, ale klidně jim dejte vědět, jak to na vás má vliv,“ navrhuje.

co se stane, když nejíš

Například pokud se vy a váš partner neshodnete v tom, jak uklízet dům, protože jejich standardy jsou mnohem přísnější než ty vaše, říká Dr. Daramus, aby se zaměřil na „dostatečně dobrý“ standard a sdělil jim, že na nich je cokoli jiného. Navíc: „Možná budete mít pocit, že se nikdy opravdu nedostanete k odpočinku, takže si nechejte odpočinout trochu času, který je vyjednávatelný, s výjimkou mimořádných událostí,“ říká.

Mohou mít ze vztahu strach.

„Například člověk může mít úzkost z toho, zda ho jeho partner opustí, nebo ho skutečně miluje a záleží mu na něm,“ říká Dr. Lewandowski. 'Mnoho z těchto obav bude často neopodstatněné a bude v rozporu s objektivní realitou.'

Aby pomohl vyrovnat se s tímto strachem, Dr. Lewandowski říká, že se váš partner může rozhodnout, že se stane velmi blízkým, a to natolik, že se budete cítit udušení. „Je ironií, že to může [vás] vést k vytvoření určité vzdálenosti nebo„ dýchací místnosti “, která jen potvrdí úzkostné obavy partnerů a obavy z opuštění,“ říká. Pochopte to, abyste se mohli v situaci orientovat s čistou hlavou a vést skutečný, upřímný rozhovor.

co znamená pi v matematice

Jak nastavit hranice:

I když můžete svého partnera milovat, je zcela přirozené, že s ním musíte stanovit hranice určitého chování, což by pro ně mohlo být považováno za zdravý mechanismus zvládání, by vás mohlo negativně ovlivnit. Dr. Daramus navrhuje promluvit si s partnerem o konkrétním chování, které vás obtěžuje, poslouchat jeho perspektivu a povzbuzovat je, aby hovořili o svých zkušenostech.

Jakmile najdete se svým blízkým společnou řeč o tom, co funguje pro vás oba, můžete je ‚povzbudit k návštěvě terapeuta nebo psychiatra a pokračovat v nastavování hranic, až se jejich chování stane rušivým, 'říká doktor Daramus. Pamatujte: Stanovení hranic neznamená & apost znamená, že byste měli svého partnera bagatelizovat, propouštět nebo kritizovat. Místo toho se s nimi chcete „vcítit do toho, jak těžké je tak se cítit, a připomenout jim, že mohou existovat způsoby, jak to zlepšit,“ říká Dr. Daramus a dodává: „Don & apost přebírají plnou odpovědnost za zvládnutí své úzkosti sami a nedávejte do toho víc úsilí, než jsou ochotni, nebo se spálíte. '

Na konci dne může být vztah s někým, kdo má úzkost, opravdu živou a zdravou zkušeností. Díky podpoře, promyšlení a empatii vůči úzkosti partnera a aposll budete moci vybudovat základ, který bude pracovat pro vás oba.