Odborníci vysvětlují, proč vaše úzkost vyvolává stres

Byl váš žaludek v poslední době naštvaný? Můžete vinit úzkost hovínko (aka stres hovínko). Odborníci vysvětlují, proč vás úzkost nutí kakat a jak omezit stres.

úzkostný průjem úzkostný průjemUznání: Getty Images

Zatímco rok 2020 byl rokem, který byl naplněn stres a úzkost způsobená pandemií koronavirů (COVID-19) a rasová nespravedlnost, bohužel, rok 2021 bude prozatím stejně stresující. Ale když už možná víte, jak stres a úzkost může ovlivnit vaše duševní zdraví Věděli jste, že vaše úzkost může ve skutečnosti způsobit fyzické příznaky? To a kde stresování přichází v.

Podle a Studie z roku 2014 , psychický stres může ovlivnit zdraví střeva, což by mohlo vysvětlit, proč pociťujete nutkání jít na toaletu, když jste nervózní. Některé z stresové gastrointestinální příznaky patří nevolnost, zvracení, bolesti břicha a změny střevních návyků.

jak naplánovat schůzku s novým lékařem

Ale jak přesně vás úzkost přiměje hovořit a jakým způsobem můžete zabránit úzkostný průjem od děje? Chatovali jsme s několika odborníky, abychom získali pár odpovědí.





Jak úzkost způsobuje průjem?

Podle Healthline úzkost může způsobit průjem kvůli „spojení mezi vaším střevem a mozkem“, které je také známé jako osa mozku a mozku . Web uvádí, že tato osa spojuje váš centrální nervový systém (CNS) s vaším enterickým nervovým systémem (ENS), což pomáhá regulovat procesy v gastrointestinálním (GI) traktu, které ovlivňují vaše emoce a chování. Když tedy nastane stres nebo úzkost a váš mozek pošle tyto signály do vašeho střeva, může reagovat fyzickými příznaky, jako je nevolnost nebo průjem.

'Všichni víme, že někdy se ve střevech může projevit stres a úzkost,' Jill German , říká ředitel programu Yale Functional Gastrointestinal Disorders Program HelloGiggles. 'A pro některé lidi jsou to příznaky jednou za čas, ale pro jiné jsou GI projevy bolesti a změněné střevní návyky běžným jevem.' Podle Deutsch by tyto příznaky mohly spadat pod deštník syndrom dráždivého tračníku , jinak známý jako IBS, což je běžná porucha, která postihuje tlusté střevo. 'To je charakterizováno bolestí břicha a změnou střevních návyků, ať už zácpou nebo průjmem, které obvykle (alespoň částečně) zmírňují jejich bolest,' říká.



Jak zastavit průjem vyvolaný úzkostí:

Nepríjemné rozhovory s lékařem.

Mluvit o stolici není snadné a snadné, ale 10minutový trapný rozhovor s lékařem vám ušetří budoucí nepohodlí. „Lékař by měl upozornit na rodinnou anamnézu GI onemocnění, krvácení, nevolnosti nebo zvracení, úbytku hmotnosti a stolice, která vás probudí ze spánku,“ říká Deutsch.

Promluvte si s lékaři.

Plnění stresu není zdravé. A jedním ze způsobů, jak můžete snížit stres, je mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo se domluvit s odborníkem na duševní zdraví, abyste rozebrali, co se ve skutečnosti děje. „Je velmi zajímavé vědět, že často můžeme původ těchto symptomů GI vystopovat až k traumatizujícím životním událostem nebo k vyvrcholení psychologie někoho, kdo je teď,“ říká Deutsch. Jinými slovy, Deutsch říká, že můžeme léčit naše příznaky GI prostřednictvím behaviorálních intervencí kognitivně behaviorální terapie a hypnoterapie , protože tyto mohou „pomoci lidem kriticky přemýšlet o tom, jak by začarovaný kruh stresu a úzkosti mohl vést k příznakům GI, a pak o tom, jak tyto příznaky mohou udržovat stres a úzkost,“ dodává Deutsch. „Behaviorální intervence fungují tak dobře pro lidi s IBS, ale v této oblasti se dotýkáme pouze špičky ledovce. “

Jezte lépe.

Důraz je kladen na lepší stravování, nikoli na dokonalost. Zdá se, že zpracované jídlo nebo potraviny s vysokým obsahem nezdravých tuků nebo cukrů u některých lidí stres ještě zhoršují. Je to proto, že když vám spadne hladina v krvi nebo konzumujete špatný cholesterol, vaše úzkost může být spuštěné nebo jiné problémy duševního zdraví může vzplanout. Článek od Harvard Health Publishing doporučuje stravu bohatou na chudé bílkoviny, ovoce a zeleninu, která vám pomůže cítit se (a hovět) lépe. Zeptejte se svého lékaře, zda přidání více vlákniny do vaší stravy pomůže.



Ronald Reagan milostný dopis Nancy

Pohybujte svým tělem.

Projděte se nebo se protáhněte, zatímco se vaše večeře zahřívá v mikrovlnné troubě. Důsledná aktivní aktivita pomůže vaší úzkosti i zdraví střev. Podle a přední oblasti mozku , který pomáhá ovládat amygdalu, systém, který vám pomůže vědět, kdy a kdy nereagovat na život ohrožující události nebo události plné úzkosti.

Dělejte si mentální přestávky a vypněte telefon.

Odolajte nutkání zkontrolovat telefon, když stojíte ve frontě nebo čekáte na schůzku s lékařem, Janice Presser , vztahový konzultant a Ph.D. systems scientist ve společnosti Teaming Science, říká. Necháte-li svému mozku čas na odpočinek a zotavení, pomůže vám to vyčistit mysl.

Rozjímání může také pomoci udržet pocit klidu. Candy Washington , obhájce duševního zdraví, říká HelloGigglesovi: „Dbejte na obsah, který konzumujete. To znamená vypnout televizi, odpojení od sociálních médií , a vyhýbat se lidem, kteří neustále mluví negativně. Hlavní věc, kterou musíte udělat, je soustředit se na věci, které můžete ovládat, a zároveň chránit svou energii a prostor. Během tohoto procesu buďte k sobě jemní, obklopte se podporou a vyhýbejte se davům. “

úzkostný průjem úzkostný průjemUznání: Getty Images

Malé změny mohou mít velký dopad.

Pandemie změnila životy milionů lidí, takže je normální cítit se právě teď ve stresu. I když je toho tolik, co můžeme & apost ovládat, možná budete chtít najít malé potěšení ve věcech, které můžete ovládat. Můžete se naučit nový jazyk, řešit svůj seznam čtení , časopis nebo pracujte na svém řemesle. Když si uděláte čas na věci, které vám udělají radost, bude se vám i vašemu žaludku cítit lépe.

co znamená chicago v indiánštině

Dýchat.

„Jeden trik, který učím své pacienty, i když se s nimi setkám poprvé, je bránice dýchání , technika, při které velký sval, který odděluje hrudník a břicho, pracuje na rozšíření plic, “říká Deutsch. „Věda nám to ukazuje bránice dýchání pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, náš & apostrest a trávení & apos a ve skutečnosti zpomaluje srdeční frekvenci, což může zase vypustit začarovaný [úzkostný] cyklus. “

jak sdílet odkaz na instagramu

Být k sobě laskaví.

U mnoha lidí může úzkost začít (nebo se může zhoršit) tím, jak mluví sami se sebou. Procvičujte si laskavost a sledujte negativní myšlenky, abyste zjistili, jak často se trápíte věcmi, které jsou mimo vaši kontrolu. Pokud zjistíte, že překračujete hranici a posednete problémem, pokuste se následovat negativní myšlenku s řešením. Můžete sledovat myšlenku jako: „Neměl bych se & apost ucházet o tuto práci, nikdy by mě nepřijali“ s „Vyhrál jsem & apost věděl, čeho jsem schopen, dokud to nezkusím.“

Pamatujte: „Ne“ je úplná věta.

Přesto nikdo nemůže dělat všechno. Říkat „ne“ je vaše výsada. Nikomu nedlužíte vysvětlení, zkuste tedy odolat nutkání nabídnout ho. Snadné „I can & apost, I & aposm busy“ je vše, co je & aposs nezbytné.

Kdy je v pořádku bát se o rozrušení žaludku?

Je důležité si uvědomit - podle Centra trávicího zdraví , lékařská praxe v Texasu se specializací na zdraví střev a žaludku - že pokud se u Vás objeví některý z níže uvedených příznaků, měli byste okamžitě zavolat lékaře:

  1. Problémy s dýcháním nebo polykáním
  2. Průjem, který trvá déle než dva dny
  3. Časté zvracení nebo zvracení, které vypadají, že obsahují krev nebo kávovou sedlinu
  4. Bolest na hrudi, krku, čelisti nebo paži
  5. Nevysvětlitelná ztráta hmotnosti
  6. Dehydratace
  7. Krvavé nebo černé stolice