Odborníci říkají, že byste si měli svou ložnici uspořádat takto, pokud si přejete lepší spánek

Zde je přesně to, jak zařídit svou ložnici, aby se zlepšil váš spánek, podle návrhářů interiérů a principů feng shui.

jak zařídit svůj pokoj pro lepší spánek jak zařídit svůj pokoj pro lepší spánekUznání: Getty Images

V těchto chaotických a stresujících dobách by nás nepřekvapilo, kdybyste slyšeli, že jste byli potíže se spánkem (Totéž zde). Pokud jste vyzkoušeli všechno a cokoli zlepšit kvalitu spánku bez štěstí možná budete chtít zvážit čas, abyste se chytře věnovali designu své ložnice. Ukončení kávy po obědě a opuštění telefonu v jiné místnosti před spaním jsou skvělé hacky, které usnadňují usínání za slušnou hodinu, a vyhrazená rutina ukončení nebo malá večerní meditace vám pomůže uvést tu správnou uvolněnou náladu. Ale bez ohledu na to, jak moc jste si předem nastavili nějaký dobrý shuteye, pokud vaše ložnice nevede ke spánku, stále se můžete hýbat a otáčet.

'Vaše ložnice, uspořádání vašeho prostoru a vše ve vašem prostoru má obrovský dopad na kvalitu vašeho spánku,' říká Anjie Cho , interiérový architekt a designér feng shui. 'Pokud během spánku nemáš kontrolu nad svým prostorem v ložnici, všechno, co je v tvém prostoru, tě může absolutně ovlivnit, od světských aspektů, jako je kvalita světla, až po elektroniku.'

Možná jste v pasivním stavu, vysvětluje Cho, ale váš mozek není v žádném případě vypnutý, když spíte. Vaše podvědomí stále dokáže zpracovat vnější podněty a být tak ovlivněni svým okolím.





Chcete ložnici, která vám pomůže lépe spát? Pokračujte v čtení, abyste se naučili, jak strategicky uspořádat svou ložnici, podle návrhářů interiérů.

1. Postavte svou postel moudře.

'Nejdůležitějším prvkem při navrhování prostoru vaší ložnice, pokud jde o kvalitu spánku, je poloha vaší postele,' říká Cho. V podstatě chcete umístit postel do polohy, ve které čelíte dveřím, a mít jasný výhled na cokoli nebo na kohokoli, kdo může vstoupit do prostoru. Tímto způsobem vás nelze chytit nepřipraveného. Současně nechcete být přímo v souladu se dveřmi, takže byste si mohli ublížit, kdyby se dovnitř dostalo něco nebezpečného. Budete také chtít, aby vaše čelo postele bylo bezpečně u zdi, abyste věděli, že se zezadu nebo nad vámi nemůže nic vynořit.



I když si tyto obavy vědomě neuvědomujeme - můžete spát v poměrně zabezpečeném domě, kde jste nikdy nepřemýšleli o možnosti vetřelce - naše mysli mají stále podvědomé povědomí o svém okolí a jsou více pravděpodobně zůstanou ve střehu, pokud se budou cítit zranitelní, když odcházíte. 'Vaše stará mysl, vaše plazí mysl - zvláště když spíte - vše, co ví, je boj nebo útěk,' vysvětluje Cho. 'Ví jen to, že pokud jsi na místě, kde postel není obrácena ke dveřím, nebo jsi přímo v linii se dveřmi, jsi v nebezpečném prostoru.' Jste v ložnici v nejnebezpečnější pozici. “

jak udělat vaše vlasy lesklejšími

Poskytnutí jasného výhledu na celou ložnici - včetně všech oken v zorném poli - umožňuje vaší mysli rozpoznat, že se nachází na nejvýhodnějším místě v místnosti, a tím snížit svoji ostražitost. 'Vaše podvědomí se může uvolnit a vaše nadledviny se neaktivují tolik, když můžete spát se svým podvědomím, protože víte, že vidí, co k vám může přicházet,' říká Cho. 'To poskytuje tuto úroveň zabezpečení, a když je vaše mysl uvolněná a zabezpečená, můžete lépe spát.'

2. Neskladujte nic pod postelí.

Filozofie feng-šuej si myslí, že naše prostorové prostředí a objekty kolem nás mají nebo vytvářejí energii a tato energie na nás působí. S ohledem na to Cho doporučuje ukládat nic pod postel - mít chaotickou energii pod sebou vás může rušit, když se snažíte dostat do stavu nehybnosti. Zejména říká, že se nesmí vyhýbat předmětům, které mají kolem sebe velmi aktivní nebo dokonce negativní energii, jako jsou boty (spojené s pohybem, chůzí a vnějším světem), nebezpečné předměty nebo vzpomínky z minulosti, které nesou těžké nebo těžké vzpomínky. Pokouší se spát s těmito typy předmětů, které jsou pod vámi, vás může podvědomě udržovat ve stavu neklidu, vysvětluje.



'V ideálním případě nechcete mít pod postelí nic, aby vzduch, chi a energie mohly kolem vás proudit velmi snadno.' To je nejideálnější, “říká. 'Pokud musíte mít pod postelí nějaký úložný prostor, je nejlepší držet se předmětů souvisejících se spánkem, jako jsou polštáře a přikrývky a velmi měkké věci.'

3. Uchovávejte knihy mimo ložnici.

Ze stejného důvodu zvažte přemístění své sbírky knih na jiné místo v domě, říká Cho. 'Knihy ve skutečnosti mají hodně aktivní energie.' Nemluvím o tom, že si knihu, kterou máte na nočním stolku, přečtete a pomůže vám usnout. Mluvím o tom, že máte celou polici a spoustu knih, které představují znalosti, které chcete získat, a všechny tyto knihy, které jste chtěli číst. To může být ve vaší ložnici spousta energie, která vám může zabránit v klidném spánku. “

Obklopení se zdrojem stimulace nebo možná reprezentací práce, kterou jste dosud nedokončili, může vaší mysli ztížit příjemný odpočinek.

4. Obklopte se přírodními formami.

Přírodní formy - nebo „harmonické formy“ jako architektonický a interiérový designér Carolyn DiCarlo nazývá je - jsou to ty základní tvary, které se vyskytují v přírodě, tvary s měkkými hranami a čarami a které nejsou velké, extrémní nebo ohrožující.

'Nechcete mít ložnici, kde máte tento možná drsný úhel směřující k vám,' vysvětluje DiCarlo. 'To by byla extrémní forma.' To je neharmonická forma, při které máte téměř pocit, že se vám to krájí. “ Mezi další potenciálně neharmonické tvary může patřit komplikovaná technologie se spoustou viditelných vodičů nebo ostrých částí nebo dokonce dramatické umění.

'Forma má vliv na vás a vaše vědomí,' říká. 'Něco tak jednoduchého jako umění, které máme na stěnách.' Co to znamená na emoční úrovni? Pokud máte nějakou krvavou věc moderního umění, nějakou opravdu nepřátelskou věc nebo příliš mechanizovanou věc, tyto formy se vás dotknou. Takže pokud se na tyto formy díváte téměř jako z emocionální nebo psychologické formy, co získáte? “

Vyjádřete se, jak chcete v obývacím pokoji, ale v ložnici, místo toho zkuste nějaké rostliny .

5. Držte se bledých, neurálních nebo přírodních barev.

DiCarlo i Cho zdůrazňují důležitost výběru jemných, uklidňujících barev, které nevystraší mysl. Červené, pomerančové a jiné jasné barvy říkají mysli, aby byla ostražitá, zatímco neutrální tóny, jako jsou bílé, světle modré nebo zemité tóny, mohou mysl uklidnit - nebo alespoň nebudou aktivně vyžadovat její pozornost.

6. Ano, měli byste odmítnout.

Marie Kondo je na něčem, říká DiCarlo. '[Pro] mnoho lidí, kteří nemohou spát, je to proto, že se jejich mysli točí a čím více věcí máte kolem sebe ve svém pokoji, tím více věcí budete myslet.' Doslova to má vliv na vaši mysl. Proto dochází k celému tomuto velkému útlumu, protože lidé zjišťují, že když vyklidíte věci ze svého prostoru, vymaže to také energicky z vaší mysli, “vysvětluje DiCarlo. 'Je to klidnější prostředí.' Doslova to může být tak jednoduché, jako méně předmětů, které by vaše oči mohly rozptylovat, když se snažíte usnout. “

7. Zakažte technologii ze svého spánkového prostoru.

Mnoho studií zjistili, že modré světlo vycházející z našich obrazovek může vážně ovlivnit náš spánek zmatením našich mozků, které zpracovávají toto světlo jako indikátor dne. Dívání se na obrazovku před spaním zásadně narušuje náš přirozený cyklus spánku a bdění - neboli náš cirkadiánní rytmus, což jsou v podstatě vnitřní hodiny našeho těla - tím, že si náš mozek myslí, že ještě není noc, a proto ještě není čas spát. Zůstaneme tedy vzhůru později.

Naše smartphony a notebooky jsou také často symbolem více práce, kterou je třeba udělat, dodává DiCarlo, a pak jsou zde také všechna oznámení, texty od přátel a nekonečný obsah, který můžete procházet, což udržuje naši mysl stimulovanou.

'Ve své ložnici byste opravdu neměli mít elektroniku, pokud se jí vůbec vyhnete,' říká DiCarlo. Pro ty z nás, kteří žijí v malých prostorech, kde nemusí být možné úplně zakázat veškerou technologii z ložnice, vypnout vše - úplně vypnout. Žádná malá světla, žádné zvuky vrčení, žádná zpracovatelská práce za černou obrazovkou vedle vaší hlavy. Část z toho se vrací k minimalizaci chaotické a aktivní energie, říká, ale druhá část je skutečně psychologická: Musíte říci své mysli, že stejně jako vše kolem ní musí být nyní vypnuto.

8. Pokud je to možné, udržujte cykly přirozeného světla.

Na rozdíl od toho, co si myslíme, slunce může být naším přítelem, pokud jde o zlepšení kvality spánku. Náš cirkadiánní rytmus odráží přirozené světelné vzorce dne: Vycházející slunce říká našemu tělu, že je čas vstát, a temnota říká našim tělům, že je čas odpočívat. Ale umělé osvětlení tento vzorec narušilo, místo aby muselo spát, když slunce zapadá v 18 hodin. (nebo jako v 16:30 v zimě), můžeme jen rozsvítit světla a zůstat vzhůru až do půlnoci, pokud se rozhodneme.

Obnova přirozeného spánkového cyklu není snadná ve světě, kde se od nás očekává, že vyjde dříve, než vyjde slunce a zůstaneme vzhůru dlouho poté, co zapadne, ale podle DiCarla je jedním ze způsobů, jak začít znovu přizpůsobovat své tělo přirozenému světelnému cyklu, jednoduše se ujistěte, že v noci používáte nad okny těžké závěsy, které blokují všechna světla z automobilů, pouličních lamp a sousedů. Ráno otevřete tyto závěsy a nechte slunce vstoupit. Nechte své tělo znovu seznámit s denními přirozenými světelnými vzory, aby si začalo spojovat světlo s bdělostí a temnotu s spánkem. Postupem času můžete trénovat své tělo, aby se přirozeně cítilo unavené, jakmile slunce zapadne, což usnadní uspávání času.

Dobré místo pro začátek je dobrá sada záclon - a čistá a bohatá okna, která propouštějí slunce dovnitř.

Nejste si jisti, zda jsou pro vás všechna tato pravidla možná?

Možná díky tvaru vašeho pokoje je obtížné umístit postel daleko od dveří, nebo je váš byt tak malý, že ten úložný prostor pod postelí opravdu potřebujete. Nepotěšte se, říká DiCarlo. Zjistěte, které z těchto změn uspořádání místnosti jsou pro vás proveditelné a které skutečně využívají to, o čem se domníváte, že je srdcem vaše problémy se spánkem a soustředit tam svou energii.