Takto chce terapeut, abyste byli trpělivější sami se sebou, protože si zasloužíte přestávku

Když se váš život obrátí vzhůru nohama, první věcí, kterou většina z nás udělá, je zmlátit se. Pravda je: Tím se nikam nedostanete, a tak jsme poklepali na terapeuta, abychom zjistili, jak můžeme být k sobě laskavější, když nám život dá smyčku.

jak být trpělivý jak být trpělivýKredit: Unsplash

Buďme upřímní: Bez ohledu na to, jak často nám ostatní lidé říkají, abychom byli laskavý k sobě je téměř nemožné poslouchat jejich rady. Je snadné ukázat ostatním trpělivost, když procházejí náročným přechodem do života, ale naše trpělivost ubývá, když se naše vlastní životy obrátí vzhůru nohama. Místo toho jsme se zbili, kritizovali každý náš pohyb a očekávali jsme, že překonáme nemožné. Upřímně řečeno to může být vyčerpávající.

Podle klinického psychologa Dr. Carla Marie Manly , jedním z hlavních důvodů, proč máme k sobě tak těžké být laskaví, je to, že většina z nás vyrostla s netrpělivými rodiči. „Výsledkem je, že dítě často vyrůstá a cítí se velmi uspěchané a bojí se kombinace„ nestačí “,„ nedělá dost “,„ nedosáhne dostatečně rychle “nebo„ nedělá věci dokonale. “A takové vzorce jak se pohybujeme životem, čím dál silnější, “říká HelloGiggles.

harry styly cara delevingne vypadají podobně

Pokud nemůžete vinit své rodiče, můžete to také vysvětlit naší kulturou shonu. 'Dnešní svět založený na úspěších často vytváří vnitřní tlaky, které vedou k chronické netrpělivosti.' Jelikož jednotlivec čelí přechodným obdobím - například přechodu na nové zaměstnání - zvýšená úroveň stresu často vyvolává a dodává energii nezdravým vzorům, “říká Dr. Manly. 'Tedy právě tehdy, když jedinec nejvíce potřebuje více trpělivosti a TLC, se často dostávají určité nevědomé, drátové negativní vzorce, které vytvářejí větší stres a úzkost.'





Mezi těmito dvěma faktory může být někdy téměř nemožné být trpěliví sami se sebou . Jak přesně máme procházet přílivy a odlivy života, když každý na sebe a na sebe navzájem vyvíjí tolik tlaku, aby byl každý den dokonalý? Jde o to, že pokud se nenaučíme, jak se k sobě chovat laskavě, můžeme spustit naši sebeúctu do země, která může podvědomě vytvářet nezdravé vzorce, pokud nebudeme opatrní.

Naštěstí existuje způsob, jak tyto negativní myšlenkové vzorce překonat. Mluvili jsme s Dr. Manlyovou, abychom získali její perspektivu, abychom zjistili, jak se můžeme naučit být k sobě laskavější a trpělivější. Protože i když to bude chvíli trvat, než se tam dostaneme, nakonec to stojí za to.



HelloGiggles (HG): Co přesně to znamená být trpělivý sám se sebou?

Dr. Carla Marie Manly (CMM): Být trpělivý znamená, že člověk je tolerantní a vytrvalý. Trpět sám sebou je jako vychovávat malé dítě. Člověk musí být trpělivý s chybami a omyly dítěte - přesto je používejte jako příležitost, jak pomoci dítěti učit se a růst, aby bylo možné v budoucnu stejné chybě zabránit. Postoj jemné podpory a pečlivého vedení zlepšuje učení a sebeúctu. Pokud jsme však netrpěliví nebo obviňujeme, když dítě udělá chybu, dítě se naučí bát dělat chyby a může být buď vysoce perfekcionistické, nebo dokonce plné zoufalství. Jako dospělí je zásadní, abychom měli stejný trpělivý přístup - my nikdy přerostla potřeba jemného podpůrného vedení. Ve skutečnosti, bez ohledu na věk člověka, dochází k optimálnímu učení, když jedinec NENÍ ve vysokém stresu.

HG: Proč je tak důležité být nejprve trpělivý sám se sebou?

CMM: Když jsme netrpěliví sami se sebou, vytváříme stresující myšlenky a životní vzorce. Pokud se to stane stálým vzorem, můžeme vytvořit život plný stresu a úzkosti. Když k tomu dojde, tělo bude zaplaveno zvýšenou hladinou kortizolu a adrenalinu - obojí může přispět k problémům s fyzickým zdravím, problémům se spánkem a obavám o duševní zdraví. Na druhou stranu, když jsme trpěliví sami se sebou, máme tendenci cítit se mnohem více vnitřně i navenek v míru. Trpělivý přístup má tendenci vytvářet větší sebevědomí, sebelásku a vnitřní stabilitu.

nejlepší místa k nákupu plavek

HG: Jaké jsou tipy, které byste lidem navrhli, aby se naučili být trpělivějšími? A proč?

CMM: Naučit se být trpělivým sám sebou vyžaduje praxi, zvláště pokud má člověk sklon k sebekritice. Jedním z klíčových tipů je naučit se deníku o netrpělivosti. Čím více budete bez úsudku deníku o netrpělivosti, tím více se naučíte uvědomovat si drsný a neúnavný vnitřní hlas, který vytváří netrpělivost. Dalším tipem je naučit se poslouchat netrpělivý hlas v hlavě. Když se ten krutý, netolerantní hlas ozve, je důležité se pozastavit a několikrát se zhluboka nadechnout. Pokud je negativní hlas vytrvalý, je užitečné jednoduše požádat negativní hlas, aby „odešel“. Vzhledem k rušnému tempu našeho chaotického světa může být velmi užitečné vytvořit mantru „trpělivosti“, která se bude cítit podpůrná a povznášející. Jako příklad si můžete říci: „Zasloužím si být k sobě něžný. Zasloužím si zacházet s jemnou TLC. “ Pozitivní vizualizace mohou být neuvěřitelně užitečné. Když se cítíte netrpělivě sami sebou, můžete myslet na trpělivost, kterou byste dali malému dítěti, a věnovat stejnou trpělivost sobě.



HG: Pokud se učíme být trpěliví sami sebou, jak můžeme naučit ostatní, aby udělali totéž i pro nás?

CMM: Když s námi ostatní netrpělivě trpí, je důležité, abychom se to naučili řešit laskavě a jasně. Můžeme například říct partnerovi, který se bojí, že přijde pozdě na večírek: „Právě teď se cítím trochu vystresovaný. Vím, že chceme být včas, ale když se cítím ve stresu, zdálo se mi, že ve skutečnosti jdu z úzkosti pomaleji. Až se připravím, buďte se mnou trpěliví. Půjdu tak všímavě rychle, jak jen dokážu. “

Tento rozhovor byl kvůli jasnosti upraven a zkrácen.