Jak překonat rozpad, abyste mohli žít svůj nejlepší život

Tipy a kroky odborníka na vztahy, které můžete podniknout, abyste překonali rozchod a zpracovali své pocity, abyste mohli jít dál.

jak se dostat z rozchodu jak se dostat z rozchoduUznání: Getty Images

Bod prázdný: Rozchody jsou naštvané. Ať už se chystáte zavolat tomu, kdo to volá, nebo tomu, kdo je na skládce, rozchody mohou způsobit, že dojde k přetečení emocí najednou, a proto je užitečné vědět jak se dostat z rozchodu . Takže jsme si povídali s několika odborníky na vztahy, abychom se dozvěděli nějaké nové rady od nejlepší způsoby, jak zpracovat rozchod jak jít dál. Protože, jak se říká populární rčení, jediná cesta ven je skrz.

Jak zpracovat své pocity:

To nemusí být velkým překvapením, ale jako licencovaný klinický psycholog Dr. Britney Blair zdůrazňuje, že nejlepší způsob, jak vyřešit rozchod, závisí na osobě.

„Někteří lidé mají opravdu prospěch z toho, že si povídají o svých pocitech s přáteli nebo důvěryhodnými blízkými, zatímco jiní potřebují čas jen pro sebe a mohou těžit z deníku nebo z toho, že se budou cítit,





skutečný řeznický americký hororový příběh

S ohledem na to Dr. Blair říká, že nejlepší rada, kterou může nabídnout, je, že je důležité si uvědomit, že rozchody obvykle vyvolávají proces truchlení - zvláště pokud se jednalo o důležitý vztah. '' Smutek může zahrnovat řadu fází (popření, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí) a nepohybujeme se jimi lineárním způsobem, “dodává.

Složitou částí je smutek, který pociťují obě strany - nejen osoba, se kterou se rozešel - a to je naprosto normální. 'Rozchod je ztráta, která vyvolává emoce,' říká Dr. Blair. 'Některé z těchto emocí mohou být bolestivé (smutek, hněv, hanba, strach) a jiné mohou být pozitivní (úleva, vzrušení atd.).'



Bez ohledu na to, co cítíme, Dr. Blair nám připomíná, že pocity často nezmizí - prostě musí být stráveny a zpracovány. „Nejlepší způsob, jak to udělat, je zpomalit natolik, abyste se zkontrolovali sami se sebou a naladili se na to, co cítíte,“ navrhuje. 'Realita je taková, že pocity (podle definice) jsou časové, takže zvítězí a odpadnou navždy - pokud je necháte cítit.' To znamená, že pokud se svým pocitům vyhýbáte, popíráte je nebo je potlačujete, Dr. Blair říká, že budou hnisat a vyskakovat způsoby, které nemusí být tak užitečné nebo adaptivní.

Věděli jste, že zpracování rozchodu je klíčové, pokračujte ve čtení čtyř způsobů, jak se během cyklu rozchodu podpořit.

Jak jít dál po rozchodu:

Udělejte si čas na deník.

Někdy pomůže zapsat si vše, co cítíte jindy, místo toho, abyste si psali sami, to pomůže napište do deníku předstíraný dopis, který jste vyhráli, a aposta ve skutečnosti posíláte svému bývalému. Nicméně se rozhodnete psát, odborník na vztahy Danielle Laura říká, že si dovolíte očistit každé slovo a emoce, které jste možná nebyli schopni plně vyjádřit osobě nahlas. „Napiš to všechno a nic nedržíš,“ říká. 'Když jste hotovi, můžete papír spálit jako symbol zanechání minulosti za sebou a uvolnění emocí a bolesti, které vám nebudou posloužit při pohybu vpřed.' Nebo to můžete držet jako připomínku toho, na co se nechcete v budoucích vztazích cítit.



Promluvte si s někým, komu důvěřujete.

Jak prospěšné může být žurnálování, někdy musíte mít naslouchající ucho a rameno, na kterém můžete plakat zpracování rozchodu . „Ať už je to váš terapeut, kouč nebo někdo blízký, nechte se zranit někoho, kdo může poslouchat, jak zpracováváte,“ naléhá Laura, která je autorkou Uvolněte její divokou a drahou lásku . 'Mnoho lidí je slovních zpracovatelů, takže mít nezaujatého člověka, který dokáže zpracovat událost a emoce, může být velmi uzdravující a zdravé.'

Než začnete, nezapomeňte jim sdělit, zda chcete být pouze vyslechnuti nebo pokud chcete jejich radu - a ujistěte se, že respektují vše, co si vyberete.

Máte kreativní prodejnu.

Někdy deníky a rozhovory nepomáhají stejně jako to, že z vás během tvůrčího úsilí může vytéct bolest. „Pro interní procesory je klíčové mít kreativní výstup, který vám pomůže soustředit energii a pěstovat mír,“ říká Laura. 'Může to být cokoli, co vám pomůže dostat se z vašich zaseknutých emocí a posunout energetické věci, jako je tanec, malování, procházka v přírodě, mediace nebo cokoli jiného, ​​co vám dá zdravý východisko pro zpracování myšlenek a emocí.'

Vytvořte seznam vděčnosti.

Vyhodnocení toho, za co jste vděční, je jedním z nejužitečnějších způsobů, jak změnit svou perspektivu a zpracovat každodenní život - natož rozchody. 'Když můžeme změnit naše myšlení, abychom viděli dobro v každé situaci, pomůže to mnohem snadněji zpracovat rozchod,' vysvětluje Laura.

I když vztah nemusí skončit tak, jak jste doufali, Laura navrhuje položit si několik otázek: „Co jsem se z tohoto vztahu naučil?“ 'Jak jsem díky tomu teď silnější?' 'Jaké poučení si z toho mohu vzít do budoucích vztahů, které budou užitečné?' 'Podívejte se na tyto odpovědi před vámi a rozhodněte se, že budete vděční za zážitek, protože vás povede o krok blíž k tomu, co si opravdu přejete,' dodává Laura.

Rozptýlit se.

Z krátkodobého hlediska může být rozptýlení neuvěřitelně užitečné při přechodu po rozchodu. Ačkoli to nedělejte dobře - neříkáme, abychom se rozptýlili od bolesti a vzdali se kroku zpracování. 'Chcete se ujistit, že si uděláte prostor, abyste cítili své emoce, ale nechcete se topit v zoufalství,' říká doktor Blair. 'Poté, co jsi mluvil s přítelem, trochu si poplakal, možná křičel na zeď nebo poslouchal nějakou sentimentální hudbu, vypadni a rozptýli se.' To může znamenat skok zpět do seznamovací skupiny, ale souhlasit s & aposkeep to neformální & apos, dokud nebudete mít pocit, že jste plně zpracovali svůj předchozí vztah. '

jak se dostat z rozchodu jak se dostat z rozchoduUznání: Getty Images

Investujte svůj čas do něčeho, co vás zajímá.

Na opačné straně, než se rozptylovat datováním, je věnovat svůj čas něčemu, co máte rádi a chtěli jste se více věnovat. „Když se necháte ponořit do něčeho, co vás rozzáří, pomůže vám to připomenout, kolik dobrého je všude kolem vás a jak naplno se stále můžete cítit [i] bez toho člověka ve vašem životě,“ říká Laura. '[Zaměření na tyto věci] zapálí vzrušení zpět do vašeho života, což pomáhá zvýšit hladinu serotoninu v mozku a aktivovat štěstí.'

Zbavte se všeho, co vám tento vztah připomíná.

Tenhle je kontroverzní, protože někteří lidé chtějí upomínkové předměty - a jiní se drží věcí, protože si myslí, že by se nakonec mohli se svými bývalými dostat zpátky po silnici. Laura nicméně říká, že čisté přestávky jsou nejlepším způsobem, jak se po rozchodu pohnout. „Nechte se zbavit všech obrázků, memorabilií a věcí, které jste sdíleli,“ říká. 'Zvažte také.' jejich mazání ze svých účtů sociálních médií , i dočasně. Čím déle držíte tuto energii vztahu, tím déle se prodlužujete od pohybu vpřed. '

Zvažte detox na sociálních médiích.

Když už mluvíme o mazání vašeho bývalého ze sociálních médií (i dočasně) Laura poukazuje na to, že emoce jsou po rozpadu syrové a zvýšené a sociální média je mohou zesílit - zvláště pokud vidíte, jak váš ex post zveřejňuje věci, díky nimž se všechno zdá být horší (jako by po vašem rozchodu vypadaly šťastně a bez obav). Z tohoto důvodu říká, že nejen odstranění vašeho bývalého, ale také to, že si necháte pár dní od sociálních médií, vám pomůže přeskupit, zpracovat emoce a mít čas na smutek po rozchodu.

Napiš si (a možná jim) odpouštěcí dopis.

Opět platí, že i když nemáte v plánu odeslání zaslat, může vám pomoci jednoduše zapsat své emoce. 'Jakmile budete připraveni, nejprve si odpusťte vše, co se stalo - co jste udělali nebo neudělali - a nechte se zbavit jakékoli přetrvávající viny, která tam může být,' říká Laura. „Pokud se cítíš odvážně, napiš jim také dopis. Vymanit se ze svých emocí okamžikem uzavření celého kruhu je katarzní, i když jste jediní, kdo o tom ví. Udělejte to za vás. “

Znovu investujte do svých přátelských a společenských kruhů.

Vztahy někdy tlumí přátelství. Z tohoto důvodu je důležité je znovu navštívit a sdělit jim také své emoce - i když (a zvláště pokud) to vyžaduje držet se za zodpovědnost a omluvit se za to, že jsi byl ve vztahu mizerným přítelem. „Mít po rozchodu mít podpůrný systém, je důležité, abyste věděli, že nejste sami,“ říká Laura. 'Tato další podpora jde dlouhou cestou, když se srdce uzdravuje z rozpadu a pomáhá věcem, aby se cítily lépe zvládnutelné.'

Největší stánek s jídlem: neexistuje žádná časová osa.

Bez ohledu na to, co říkají vaši přátelé a členové rodiny, sociální média nebo články o lásce, neexistuje žádná časová osa, pokud jde o překonání rozchodu. Na konci dne je nejlepším způsobem, jak překonat rozchod, dát si na čas a přemýšlet o tom, proč vztah nefungoval & apost, ať už kvůli vám, vašemu partnerovi nebo obojím. Plným zpracováním a překonáním těchto věcí budete lépe schopni je nereplikovat a podobné vzory v budoucích vztazích.

„Udělejte si čas, abyste se dostali z rozchodu, je tak důležité, protože vám umožňuje vidět věci objektivně, všímat si vzorců, které mohly hrát, abyste je v budoucnu neopakovali, zpracovali své pocity tak, abyste je nepřivedli do svého dalšího vztah a dejte si čas, abyste si znovu věřili, “říká Laura.

S tím vám pošleme virtuální objetí a nekonečnou podporu během celého procesu. Mezitím si popovídejte o písni Charlotte Sands a apos „I Love You, But“ - což je jedna z našich nejoblíbenějších skladeb pro rozchod a posílení sebe sama - a zaměřte se na texty: „Jo, všichni tak klamou / Musím se soustředit na své vlastní dýchání / já nejsem dokonalý, ale já se mám dobře / Jo, miluji tě, ale miluji sám sebe. “ Protože si pamatujte, především musíte upřednostňovat sebe.