Je nedostatek vitaminu D důvodem pro vaši šupinatou pokožku hlavy?

Tři odborníci vysvětlují, jak to může narušit vaši pokožku, vlasy a celkové zdraví.

nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdravé vločkové vločky nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdravé vločkové vločkyKredit: Unsplash

Získání dna a může často trvat hodně času a výzkumu záhadný kožní problém —Ale někdy se to stane náhodně, jako den, kdy mě můj dermatolog nedbale upozornil na můj nedostatek vitaminu D. na základě ničeho jiného než vodítek, která jsem vynechal během rutinní zkoušky.

Byl jsem v její kanceláři na mojí pravidelné kontrole krtka, toulal se pryč, zatímco ona pečlivě kontrolovala každou pihu na mém těle. Řekl jsem jí, jak jsem zacházel s karanténním životem a jak moc mi chybělo jíst sýr (v té době jsem byl na bezmléčné stravě). Povídali jsme si o své rodině a mé práci a já jsem sdílel tento trapný nový vývoj, kdy pokaždé, když jsem si poškrábal hlavu, skončil jsem s vločky ve vlasech a mrtvá kůže pod nehty .

'Jak a jak využít váš vitamin D?' zeptala se okamžitě. (Zdá se, že to byla kombinace mé velmi suché pokožky, zmínka o stravě s nízkým obsahem vápníku, předpoklad, že jsem trávil spoustu času doma a náhlý výskyt lupů, který vyvolal poplach.)





Nebyl jsem si jistý - byla to nějaká doba, co jsem to nechal zkontrolovat. Následujícího dne jsem šel do laboratoře na rychlý krevní panel a moje hladina vitaminu D byla jistě „tři body od srážení vápníku mimo [mé] kosti, což není dobré“.

Okamžitě jsem začal doplňovat svůj vitamin D a zinek, udělal jsem několik výměn v rutině péče o vlasy (nyní obsahuje hodně jablečného octa, jako Bragg ACV máchání a tohle build-balancing ACV šampon od Acure ) a moje lupy většinou zmizely.



nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdravé vločkové vločky nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdravé vločkové vločky Šampon Acure Buildup Balancing pro konopí a jablečný ocet $ 8,99 (9,99 $ušetříte 10%) NAKUPUJTE Amazonka

Před touto schůzkou jsem věděl, že vitamin D je důležitý pro zdravé kosti a celkovou imunitu - ale netušil jsem, že je tak silně spojen se systémovými problémy s kůží, jako je psoriáza, ekzémy, lupy a záněty. Aby bylo jasné, vitamin D rozhodně není lékem na žádné z těchto stavů - ale pokud by pomohl mé pokožce hlavy, mohl by pomoci i vaší.

Chcete-li se dozvědět více o souvislosti mezi vitaminem D a zdravím pokožky, mluvil jsem se dvěma špičkovými dermatology a holistickým odborníkem na výživu. Pokud se zabýváte lupy nebo šupinatou pokožkou hlavy, zde & amp; jak zjistit, zda byste měli doplnit vitamin D.

Jaké jsou hlavní typy odlupování pokožky hlavy - a co je způsobuje?

Existují dvě běžné podmínky které tvoří většinu šupinatých šupinatých skalpů: lupy (což je forma ekzému) a psoriáza (což je chronický autoimunitní stav).



1. Lupy a seboroická dermatitida

Prvním typem jsou lupy, forma ekzému, která může postoupit do závažnějšího stavu zvaného seboroická dermatitida. 'Toto je nejčastější příčina šupinaté pokožky hlavy,' říká Corey Hartman, M.D. FAAD, autorizovaný dermatolog a asistent klinického profesora dermatologie na Lékařské fakultě University of Alabama. „Je to způsobeno kvasinkami, které jsou přítomny na pokožce hlavy každého jako součást normální flóry. Kvasinky zvané Malassezia se živí pokožkou a kožním mazem - proto se seboroická dermatitida nejčastěji vyskytuje v oblastech těla bohatých na oleje. “ Vysvětluje, že Malassezia vyvolává v kůži zánětlivou reakci, která vede k odlupování, zarudnutí, svědění a mastným skvrnám.

Dr. Hartman také zdůrazňuje, že obzvláště náchylní jsou jedinci tmavší pleti s kudrnatými vlasy seboroická dermatitida protože pravděpodobně použijí olej na pokožku hlavy, aby si upravili vlasy (na rozdíl od těch s rovnými vlasy, kteří obvykle přebytečný olej často umývají). 'Zjistil jsem, že mnoho pacientů s kudrnatými vlasy má šupinatou pokožku hlavy a poté aplikuje více oleje ve snaze zvládnout problém - aniž by si uvědomil, že tento problém zhoršují dalším krmením kvasnic.'

I když víme, že seboroická dermatitida zahrnuje malassezii a nepravidelnou reakci imunitního systému, přesná příčina je stále nejasná - a věřilo se, že tu může hrát roli řada dalších spouštěčů. „Někdy to může být vyvoláno změnou teploty,“ říká Eva Simmons-O & apriBrien, M.D. , autorizovaný dermatolog a odborný asistent interního lékařství na Lékařské fakultě Univerzity Johna Hopkinse - například v „zimních měsících, kdy je venku chladnější a ve vzduchu méně vlhkosti“. Říká, že ostatní mohou být více náchylní k lupům nebo seboroické dermatitidě, když jsou v pořádku pod velkým stresem nebo jste použili nový vlasový přípravek (jako sprej na vlasy nebo barvivo), který způsobuje podráždění nebo citlivost.

Jak víte, že vaše vločky spadají do oddělení lupů a / nebo seboroické dermatitidy? „Uvidíte je - na ramenou, na svetru, dokonce i v obočí nebo na brýlích,“ říká Dr. Simmons O & aposBrien. „Trochu se můžeš poškrábat a cítit, jak odcházejí. Ale vyhráli jste & apost zažili jakékoli nepohodlí z toho. '

A to nás přivádí k dalšímu stavu - psoriáze - což je hodně nepohodlnější.

2. Psoriáza

nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdraví vločky vločky lupénka nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdraví vločky vločky lupénkaUznání: Getty Images

'' Psoriáza na pokožce hlavy je běžný zánětlivý stav, který způsobuje svědění, šupinaté plaky na pokožce hlavy, “říká Dr. Hartman. 'Je to způsobeno imunitní dysregulací v kůži, která způsobuje, že se kožní buňky produkují příliš rychle a hromadí se v tlustých placích.' Říká, že psoriáza může ovlivnit kůži na kterékoli části těla a může také ovlivnit klouby, což vede k psoriatické artritidě. Mezi příznaky psoriázy na pokožce hlavy patří šupinaté červené skvrny, stříbřitě bílé prodeje, odlupování podobné lupům, suchá pokožka hlavy, svědění, pálení a ztráta vlasů .

Kromě způsobení těchto velmi náročných příznaků může psoriáza také vést k dalším komplikacím. „Jedná se o zánětlivý stav, kdy pokožka velmi obtížně visí na hydrataci, takže dochází k velké transepidermální ztrátě vody,“ říká Dr. Simmons-O & aposBrien. 'Nejvyšší vrstva kůže, zvaná stratum corneum, je v zásadě vystavena riziku poranění a napadení bakteriemi a viry v těchto oblastech psoriatických lézí.' Poznávacím znamením psoriázy je přítomnost těch lézí - vyvýšených oblastí kůže, které jsou často růžové nebo červené. (Je však důležité si uvědomit, že pokud jste osoba barvy, může dojít k poškození ne být růžová nebo červená, ale ve skutečnosti by mohla odpovídat vašemu tónu pleti, mohla by být hyperpigmentovaná nebo by mohla mít šupinatý, šedý / tupý vzhled.) „Mohou se také cítit velmi něžně a citlivě, nebo by mohli svědění a pálení,“ říká Dr. Simmons-O & aposBrien. 'A často při použití štětce nebo šamponování oblasti snadno krvácejí.'

Co je vitamin D a jak může zlepšit zdraví pokožky hlavy?

I když je vitamin D nejčastěji spojován se zdravím vápníku a kostí, je mimořádně důležitým vitaminem, který funguje jako hormon a ovlivňuje více orgánových systémů v celém těle - včetně kůže - a bylo prokázáno, že snižuje zánět a pomáhá kontrolovat infekce.

'Bylo prokázáno, že zánětlivé stavy kůže, jako je.' ekzém a psoriáza, jsou často spojovány s nedostatkem vitaminu D a zhoršují se je, “říká Dr. Simmons-O & aposBrien. „Pokud máte šupinatá pokožka hlavy , a zvláště pokud máte psoriázu, užívání vitaminu D pomůže posílit imunitní zdraví pokožky hlavy, snížit zánět, udržet hydrataci a pomoci pokožce odrazit kvasinky nebo bakteriální organismy. ' Na způsobu podávání vitaminu D však záleží - takže možná budete muset promluvit s doktorem a probrat, zda je pro vás vhodná lokální léčba nebo doplňky.

Výhody vitaminu D pro pokožku samozřejmě nejsou omezeny pouze na pokožku hlavy: Pravděpodobně by vás zajímalo, že vitamin D zabraňuje stárnutí pokožky a také pomáhá při růstu, opravě a metabolismu kožních buněk. Jedna studie ukázala, že užívání orálního vitaminu D nejen má velký potenciál při čištění psoriatických kožních lézí ale také snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a dalších morbidit onemocnění.

Samozřejmě, pokud se zabýváte problémem se zdravou pokožkou hlavy, bude vitamin D místo toho jediným řešením vašich problémů, považujte to za první krok k lepšímu celkovému zdraví pokožky, když cílíte na situaci s jiné léčby. „Ačkoli vitamin D neléčí seboroickou dermatitidu nebo psoriázu na pokožce hlavy, může pomoci posílit imunitní systém, který by pak nepřímo pozitivně ovlivnil pokožku,“ potvrzuje Dr. Hartman.

Kdo by měl užívat doplněk vitaminu D - a kolik?

Ve slově? Vy. (Ale jak přesně se to bude lišit.) „Bylo hlášeno, že až 41% dospělých ve Spojených státech má nedostatek vitaminu D,“ říká Dr. Hartman. (Mezi příznaky nedostatku patří časté nemoci a infekce, únava, bolesti kostí a zad, deprese, špatné hojení ran, ztráta kostní hmoty, vypadávání vlasů a bolest svalů.)

jak dlouho máte v sobě nechat tampon

`` Každý by měl užívat doplněk vitaminu D, aby zajistil optimální hladinu, ale zejména ti, kteří mají tmavší pleť nebo mají stravu s nízkým obsahem ryb a mléčných výrobků, často používají opalovací krém, zřídka tráví čas venku nebo jsou starší nebo mají nadváhu, `` říká Dr. Hartman. (Na tomto seznamu byste se měli najít, protože dělat nosit SPF pokaždé, když vyjdete ven ... že? Že jo.)

Jako základní doporučení doporučuje National Institutes of Health 600 IU denně pro ženy ve věku od 19 do 50 let. (Pokud jste v jiné kategorii, můžete podívejte se na celý RDA graf „Pro optimalizaci dobrého zdraví však většina dermatologů navrhuje, aby jednotlivci ve věku od 19 do 50 let denně užívali minimálně 1 000 až 2 000 IU,“ říká Dr. Simmons-O & aposBrien. (To je obzvláště důležité, pokud víte jistě, že máte nedostatek vitaminu D, nebo pokud zaškrtnete některá políčka ohledně rizikových faktorů. Více o nich později.)

Například Dr. Simmons-O & aposBrien často doporučuje svým pacientům ve věku 12 a více 2 000 IU denně. „To je zachování dobré hodnoty,“ říká. 'Pokud to & aposs něco méně než to, to & aposs v podstatě prostě nestačí, protože hodnota klesá velmi snadno a trvá nějakou dobu se dostat tam, kde to musí být.'

Nejpřesnějším způsobem, jak naplánovat perfektní dávkování, je pracovat s lékařem a nechat si zkontrolovat hladinu.

Kdy a proč byste měli kontrolovat hladinu vitaminu D pomocí krevního testu?

zdraví pokožky hlavy vitaminu d zdraví pokožky hlavy vitaminu dUznání: Getty Images

Dobře, takže nikdo nemá rád běhání k lékaři na krevní test, ale vyslechněte mě: nechat si zkontrolovat hladinu je nejspolehlivější způsob, jak vhodně a bezpečně doplnit, a existuje spousta dobrých důvodů.

`` Pokud trpíte šupinatou pokožkou hlavy, doporučil bych vám nejprve zkontrolovat hladinu vitaminu D, abyste zjistili, co se děje, než dojde, a spoléhat se na jakýkoli jednotlivý postup léčby, jako je šampon proti lupům, `` říká Dr. Simmons-O & aposBrien. Doporučuje „vesnický přístup“, který využívá několik metod prevence a léčby v tandemu: doplnění vitaminu D o vytvoření zdravého vnitřního základu, používání kvalitních topických produktů pro zvládnutí přemnožení kvasinek nebo bakterií a následná návštěva dermatologa v případě potřeby na předpis.

Je obzvláště důležité podstoupit krevní test, pokud máte rizikové faktory nebo známky nedostatku vitaminu D. V závislosti na vašich úrovních může lékař doporučit dávku nad rámec standardního doplňkového protokolu. (Například jsem začal s dvěma týdny vysoké dávky vitaminu D na předpis, aby se moje hladina zvýšila, a poté jsem přešel na denní udržovací dávku.)

A na druhé straně náhodou nadměrná náhrada s vitaminem D může být nebezpečný . Podle Harvard & aposs T.H. Chan School of Public Health,

Dr. Simmons-O & aposBrien navíc doporučuje vysadit probiotikum spolu s vitaminem D. „Zdravá střevní flóra zvyšuje vstřebávání vitaminu D, a proto je dobré brát také vysoce kvalitní probiotikum s více kmeny, abyste získali maximum ze svého doplňku vitaminu D. “ (Snaž se Semínko , denní širokospektrální probiotikum a prebiotikum s 24 kmeny.)

zdravotní doplňky na pokožku hlavy s obsahem vitaminu d zdravotní doplňky na pokožku hlavy s vitaminem D. Seed Daily Synbiotic 49,99 USD NAKUPUJTE Semínko

Existují jiné způsoby, jak získat vitamin D kromě doplňků?

Prostřednictvím stravy můžete získat omezené množství vitaminu D: Dr. Simmons-O & aposBrien doporučuje zejména tučné ryby (zkuste lososa, mečouna, tuňáka, sardinky a olej z tresčích jater). „Hovězí játra, vejce a obohacené mléčné výrobky jsou také slušným zdrojem vitaminu D,“ říká Jessica Waller CNS, holistický odborník na výživu. „Pokud jste na rostlinné bázi, houbami a obohaceným rostlinným druhem mléka jsou vaše nejlepší sázky. Hledejte jiné než mléčné mléko, které specificky uvádí [je obohaceno o vitamin D3. ““

Pamatujte, že samotná strava je zřídka (a upřímně řečeno, pravděpodobně nikdy ) dostatečný způsob, jak získat denní hodnotu vitaminu D. Aktuální léčba vitaminem D existuje také ve formě kalcipotriolu - ale je k dispozici pouze na lékařský předpis, takže Dr. Simmons-O & aposBrien navrhuje spolupracovat s lékařem, aby zjistil, zda je to správné pro tebe.

A pokud jde o získávání vitaminu D staromódním způsobem, ze slunce? Projít, prosím. „Vyrobení dostatečného množství vitaminu D vyžaduje značné množství slunečního záření a toto vystavení slunci přináší zvýšené riziko rakoviny kůže a předčasného stárnutí pokožky,“ říká Dr. Hartman. 'Máme příliš mnoho dalších bezpečných prostředků pro získání vitaminu D, které nepřispívají k riziku malignity.' Dr. Simmons-O & aposBrien rovněž zdůrazňuje, že pro lidi s tmavší pokožkou (ti, kteří mají na pokožce tři, čtyři, pět a šest Fitzpatrickova stupnice ), je téměř nemožné získat dostatek vitaminu D vystavením slunci, protože slunce obejde vrstvu pokožky, kde by měl být vitamin D.

„To je důvod, proč lidé v barvě pleti často nemají dostatek vitaminu D. Ti, kteří mají tmavší typ pleti, si ji ve své pokožce nedokážou vytvořit, takže nikdy nemají odpovídající hladinu vitaminu D,“ vysvětluje. 'Jste-li světle hnědí, středně hnědí nebo tmavší, musíte se kromě stravy rozhodně spoléhat na doplnění.'

Jaké jsou nejlepší doplňky vitaminu D?

Nejlepší 2 000 IU doplňku vitaminu D:

nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdravé vločkové vločky nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdravé vločkové vločky Thorne Vitamin D / K2 Liquid 25 $ NAKUPUJTE Amazonka

„The Thorne Vitamin D / K2 kapalina nabízí vitamin D suspendovaný v triglyceridovém oleji se středním řetězcem (MCT) a v kombinaci s K2, který pomáhá při vstřebávání, “říká Waller. 'Protože vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, je biologicky dostupnější, pokud je užíván s olejem.' Dodává, že vitamin K2 je také nezbytný pro metabolismus vitaminu D - a většinu naší K2 tvoří střevní bakterie. 'Pokud máte problémy s mikrobiomy, může být vaše produkce K2 snížena, takže je užitečné mít bezpečnostní síť.'

Nejlepší doplněk 5 000 IU vitaminu D:

nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdravé vločkové vločky nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdravé vločkové vločky Designs for Health Liposomal Vitamin D Supreme 19,96 $ NAKUPUJTE Amazonka

„The Vzory pro zdraví Liposomální vitamin D Supreme doplněk kombinuje vitamin D s vitamíny K1 a K2 , 'říká dr. Hartman. „Kombinací vitamínů K a D v liposomech (malé tukové kuličky používané jako nosiče vitaminu D) se synergie těchto dvou vitamínů navzájem zvyšuje a podporuje účinky na zdraví kostí a srdce.“

Nejlepší 10 000 IU vitaminu D pro nedostatek:

nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdravé vločkové vločky nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdravé vločkové vločky Čisté zapouzdření Vitamin D3 250 mcg 25,10 $ NAKUPUJTE Čisté zapouzdření

Oba dermatologové doporučili značku Pure Encapsulations, která nabízí hypoalergenní doplňky bez osmi běžných kategorií alergenů. „Pro ty, kteří mají vážný nedostatek vitaminu D, doporučuji Čisté zapouzdření D3 250 McG (10 000 IU) , 'říká dr. Hartman. Pamatujte: Při doplňování ve vysokých dávkách pro nedostatek je důležité úzce spolupracovat s lékařem a sledovat hladinu vitaminu D.

Nejlepší vitamin D pro děti:

nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdravé vločkové vločky nedostatek vitaminu D pokožka hlavy zdravé vločkové vločky Carlson Labs Kid's Super Daily D3 + K2 11,99 $ NAKUPUJTE Prosperujte na trhu

Hledáte doplněk pro malého ve svém životě? (The Carlson Labs & apos Kid & aposs Super Daily D3 + K2 je skvělou volbou pro děti s nedostatkem vitaminu D, “říká Dr. Hartman. „Obsahuje pouze D3, vitamin K2 a triglyceridy se středním řetězcem (MCT) jako nosný olej, což z něj dělá zdravější volbu pro dítě než značky, které přidávají cukr. “