Nedostatečný spánek? Zde je 7 příznaků, které by vás mohly chronicky zbavit spánku

Zjistěte příznaky a příznaky deprivace spánku, na co byste si měli dávat pozor a jak můžete napravit svůj spánkový cyklus.

známky deprivace spánku, zívání ženy v posteli známky deprivace spánku, zívání ženy v posteliUznání: Jamie Grill, Getty Images

Nikdo nemá rád pocit únavy - ale někdy, bez ohledu na to, jaký druh spánkové aplikace , doplňky nebo předčasné ukončovací rutiny, které vyzkoušíte, se zdá, že nemáte dostatek spánku. V ideálním případě potřebují zdraví dospělí sedm až devět hodin spánku za noc Pokyny Národní nadace spánku , ale studie ukazují, že téměř 30% Američanů spí šest hodin nebo méně za noc . Realita je taková, že můžete být víc než jen unavení. Možná máte nedostatek spánku. Psychologové a CDC to tvrdí chronický nedostatek spánku našeho národa je více než osobní problém je to veřejné zdraví a v mnoha ohledech rostoucí epidemie. Pokud se jedná o problém, kterým trpíte, vězte, že nejste zdaleka sami.

Ale jaké jsou příznaky deprivace spánku, na co byste si měli dávat pozor a jak můžete spát na správné cestě ? Využili jsme dva odborníky na spánek o jejich vědecky podloženou radu.

Co je deprivace spánku?

Jednoduše řečeno, „deprivace spánku je, když člověk nedostane doporučený počet hodin spánku ve 24hodinovém cyklu,“ říká Wayne Leslie Ross, vedoucí výzkumník spánku pro Uvnitř ložnice , matrace společnost. Vysvětluje to náš cirkadiánní rytmus je přirozený vnitřní proces, který reguluje cyklus spánku a bdění a opakuje se s každou rotací Země, zhruba každých 24 hodin. Pravidelný nedostatek spánku může narušit tento rytmus a vést k některým škodlivým vedlejším účinkům. Je to víc než jen být trochu unavený další den. Spánková deprivace může vážně pokazit vaše tělo - zvláště pokud je považováno za chronické.





Podle Alex Dimitriu, M.D. „Lékař s psychiatrií a spánkovou medicínou, který je držitelem osvědčení o dvojité palubě,„ Chronická deprivace spánku se stane, když lidé trvale dostávají méně než doporučených sedm až osm hodin spánku za noc. Sčítá se to v průběhu času a dohnat to trvá víc než jednu noc nebo dobrý víkend spánku, “říká. Podle něj se mnoho lidí, kteří jsou chronicky nevyspatí, cítí lépe po dobré noci spánku, protože trvá mnohem déle, než tělo dohoní a znovu se cítí dobře odpočatí.

Ross nám říká, že deprivace spánku může být způsobena několika faktory, včetně věku, základních zdravotních stavů, léků, stresu a řady dalších složek životního stylu. Může to být také vedlejší účinek nediagnostikované poruchy spánku, včetně nespavost , spánková apnoe , narkolepsie nebo

Jaké jsou příznaky a příznaky nedostatku spánku?

Známky deprese spánku:

  1. Časté zívání
  2. Nadměrná ospalost
  3. Podrážděnost / depresivní nálada
  4. Zvýšená úzkost
  5. Snížené zaostření
  6. Přibývání na váze
  7. Zvýšená závislost na kofeinu

Pokud jste ztratili spánek na několik nocí po sobě, můžete se setkat s některými z těchto příznaků, ale je pravděpodobnější, že je nejvíce poznáte u lidí s chronickou a trvalou spánkovou deprivací. Podle Dr. Dimitriu je přírůstek hmotnosti, depresivní nálada, zvýšená úzkost a snížené soustředění jedním z nejčastějších příznaků deprivace spánku, zatímco Ross říká, že časté zívání, podrážděnost a nadměrná ospalost jsou také výmluvné dárky.

„Chronická deprivace spánku může dokonce ovlivnit vzhled jednotlivce,“ říká Ross a studie nalezly důkazy, které to dokazují. Jedna studie z roku 2016 si všimli, že deprivace spánku narušuje mozkovou regulaci chuti k jídlu a energetické hladiny, což vám často může způsobit chuť na tučné, škrobové a sladké jídlo. Navíc Dr. Dimitriu říká, že často vidí, že pacienti s nedostatkem spánku se snaží dostat další šálek kávy, aby bojovali proti své únavě, a přestože znáte své tělo a to, co vám nejlépe vyhovuje, varuje vás, že závislost na kofeinu je uznávána jako forma závislosti , a chugping další šálek nebo dva jako poslední příkop snaha být více vzhůru mohl nakonec způsobí více škody než zdraví .



Jak mohu bojovat proti nedostatku spánku?

Nejviditelnějším řešením pro nedostatek spánku je více se vyspat , ale jak všichni víme, je to často komplikovanější (zvláště pokud jste nedávno měli novorozence). Spánek může být vyhýbavý, pokud vaše tělo není správně vycvičeno, aby rozpoznalo, kdy je čas se uvolnit, a proto Ross doporučuje pokusit se vyhnout se kofeinu, alkoholu a velkému jídlu čtyři hodiny před spaním a snažit se necvičit do dvou hodin po odchodu do postele. Navíc Dr. Dimitriu říká, že omezuje čas na obrazovce co nejvíce před spaním (váš telefon může snížit celkovou kvalitu a hloubku spánku, říká) a pokud je to možné, spí v chladném, tmavém a tichém prostředí. Podle něj, pokud jde o boj proti deprivaci spánku, „je zásadní zajistit, abyste dostali celých sedm až osm hodin spánku za noc“.