Tento hormon je důvodem, proč deprese a úzkost ovlivňují vaši chuť k jídlu

Pokud jste někdy měli depresi nebo úzkost, pravděpodobně jste zažili změnu chuti k jídlu. A i když se může zdát, že tato změna přišla z ničeho, odborníci vysvětlují, že za to může vaše deprese a úzkost.

jak úzkost a deprese ovlivňují chuť k jídlu jak úzkost a deprese ovlivňují chuť k jídluUznání: Getty Images

Varování: Tento příběh pojednává o tématech neuspořádaného stravovacího chování a anorexie.

Před několika měsíci moje chuť k jídlu vzrostla a odešla, zatímco moje chuť na potraviny bohaté na živiny úplně zmizela. Na jejím místě byla rostoucí touha po snadno vyrobitelných věcech, jako jsou sladké misky s cereáliemi s ovesným mlékem a krabičky instatního macu a sýra. Proč? Po období zvýšená úzkost , Ocitl jsem se uprostřed velké depresivní epizody. Kromě toho, že neměli hlad a mohli jíst jen takové základní věci, bylo tu spousta bezesných nocí, žaludeční potíže a další.

Běžné fráze „z toho mi bylo špatně od žaludku“ nebo „právě jsem ztratil chuť k jídlu“ jsou z nějakého důvodu, říká doktorka Amanda Tinklemanová, psychiatrka pracující v Brooklyn Minds , praxe duševního zdraví v Brooklynu v New Yorku. Podle ní mnoho lidí ztrácí chuť k jídlu když pociťují úzkost nebo depresivní. 'Často mají lidé s úzkostí fyzické příznaky bolesti žaludku, nevolnosti nebo dokonce průjmu,' říká.





Není divu, že tento typ nepohodlí obecně lidi dělá ne chtít jíst. ' S depresí , může být těžší cítit potěšení, kterému říkáme anhedonia , “Vysvětluje psychiatr. 'I když je jídlo obvykle příjemná činnost, když už tu rozkoš tolik nepociťuješ, stravování ztrácí část své přitažlivosti.'

Nedávno jsem se ocitl v obou těchto situacích a dokonce jsem zažil všechny příznaky uvedené výše, když byla moje úzkost nebo deprese obzvláště intenzivní. Patrice N. Douglas , manželský a rodinný terapeut se sídlem v Kalifornii, říká, že k tomu dochází kvůli skutečnosti, že když máme silné úzkosti nebo záchvaty úzkosti, kortizol (náš hlavní stresový hormon) je blokován kvůli tomu, že naše tělo alarmuje náš boj nebo reakci na útěk. 'To způsobí, že se naše trávení zpomalí nebo zastaví, což způsobí bolesti žaludku, nevolnost, průjem a ztrátu chuti k jídlu,' říká HelloGiggles.



'Když lidé pociťují depresi nebo chronickou úzkost, jejich automatický nervový systém je dysregulovaný, což může narušit jejich signály hladu a plnosti,' vysvětluje Allie Lewin Deehan , licencovaný psychoterapeut, který s pacienty pracuje na řešení úzkosti, deprese a neuspořádaného stravování. 'Chronickou úzkost a depresi lze chápat jako emoční reakce na dlouhodobý stres a naše těla naprogramovala reakce na takový stres, který způsobuje fyziologické změny, jako je zvýšení nebo snížení chuti k jídlu.' Když tedy naše těla přejdou do režimu boje nebo letu, naše chuť k jídlu může být potlačena, když se naše těla připravují na dodávku energie k ochraně před vnímanou hrozbou.

Tinkleman navíc dodává, že „někteří lidé na druhou stranu jedí více, když mají depresi, zejména sacharidy nebo potraviny s vysokým obsahem cukru.“ Říká se, že se často jedná o pokus o zvýšení nebo udržení jejich nízké energie v důsledku deprese nebo pokus o vlastní pohodlí. Dobře, takže to vysvětluje, proč, když dokážu shromáždit chuť něco sníst, často se uchýlím k tomu, že najím 10 misek s cereáliemi za jediný den.

'Když lidé pociťují depresi a úzkost, jejich chování kolem jídla může způsobit krátkodobou úlevu od nepohodlí jejich příznaků,' říká Lewin Deehan. 'Například projev nadměrného požívání [může] dočasně otupit emocionální bolest a odvrátit pozornost od úzkostných nebo hanblivých myšlenek a pocitů.'



Podle ní je deprese spojována s příliš malým množstvím serotoninu v mozku, příliš mnoho serotoninu byl nedávno spojen s chronickým stavem úzkosti. I když se tedy zdá, že lidé s chronickou úzkostí mají vyšší než průměrnou hladinu serotoninu, nejedení může dočasně snížit jejich příznaky úzkosti, protože to snižuje produkci serotoninu. 'Postupem času se tělo adaptuje na toto vyčerpání serotoninu zvýšením citlivosti na neurotransmiter, takže při jídle dochází k nárůstu serotoninu, který vede k pocitu paniky (jak je vidět u někoho s omezující tendence nebo anorexie kteří jsou po jídle extrémně nervózní), “říká Lewin Deehan.

Lewin Deehan navíc říká, že narušené stravovací návyky se mohou stát způsobem, jak regulovat sebeúctu, a poskytnout falešný pocit kontroly, který často pociťuje nedostatek, když má někdo chronickou úzkost. Pro někoho s úzkostí nebo depresí, který věří, že v ničem není dobrý, může vynechání jídla, ať už úmyslně nebo neúmyslně kvůli ztrátě chuti k jídlu, pociťovat jako úspěch a podle terapeuta poskytnout „smysl pro mistrovství“. „Toto problematické stravovací chování se může v tuto chvíli cítit obohacující,“ vysvětluje Lewis Deehan, „Ale následkem toho, co bylo kdysi obvyklé stravování, může dojít k pocitu selhání, což zhoršuje příznaky úzkosti a deprese, k nimž mělo původní narušené stravovací chování přispívat. zlepšit.'

Pro lidi, jako jsem já, kteří bojovali nebo bojují s neuspořádaným stravováním, mohou být tyto okolnosti obzvláště obtížné, protože ztráta chuti k jídlu může posílit neuspořádané stravovací vzorce, říká Červenec Fraga , licencovaný psycholog se sídlem v San Francisku, který se zaměřuje na zdraví a wellness žen. Ale co je neuspořádané stravování? „Definoval bych neuspořádané stravování jako vzorec abnormálního stravovacího chování, které způsobuje utrpení a / nebo zhoršení kvality života člověka, ale nesplňuje kritéria pro plnohodnotnou diagnostiku poruch příjmu potravy,“ nabízí Lewin Deehan.

jak dlouho mohu držet svůj tampon uvnitř

Podle mých zkušeností neuspořádané stravování často znamenalo nejíst vůbec kvůli stresu. 'Neuspořádané stravování může být způsobeno tím, že máte pocit, že musíte mít pod kontrolou své stravovací návyky, a ne jen podrážděný žaludek kvůli úzkosti,' nabízí Douglas. 'Když pociťujeme vysokou úzkost a pocity, že nemáme kontrolu nad ničím v našem životě, máme tendenci hlídat naše stravování více, protože to je jedna věc, nad kterou máme kontrolu.' Pokud zjistíte, že pociťujete silnou úzkost a potřebu omezit stravování, abyste získali kontrolu nad svým životem, ať už je to nedostatečným příjmem potravy nebo ztrátou hmotnosti nebo přibýváním na váze, Douglas tvrdí, že možná budete muset vyhledat odbornou pomoc, jaká může být porucha příjmu potravy, která se stane nebo se stane brzy.

Douglas také říká, že s cílem pomoci při problémech se žaludkem je čas začít inventarizovat, co jíte. 'Například kofein a zpracované cukry jsou nesprávné potraviny k jídlu, pokud máte úzkost, protože to může zesílit příznaky,' vysvětluje. Případně jíst více potravin bohatých na živiny, jako je zelenina, přírodní cukr a ořechy, vás může ukojit a pravděpodobně nespustí vaši úzkost, je to ale případ od případu, protože každé tělo a porucha příjmu potravy jsou jiné. 'Ale pokud je váš žaludek stále často naštvaný, vždy se doporučuje navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli zdravotní problémy,' říká Douglas.

'Procvičujte také hluboké dýchání, zapisujte si myšlenky do deníku a pochopte nástup úzkosti, abyste pomohli zpomalit vaše tělo, aby nereagovalo tak tvrdě.' Fraga dodává: „[Můžete také] vyhledat odborné vedení od terapeuta nebo podpůrné skupiny a pokusit se změnit své chování zapojením do pečlivé stravovací praxe nebo vědomým a soucitným úsilím jíst alespoň dvakrát až třikrát denně. “

Chcete-li pravidelně znovu jíst, Lewin Deehan navrhuje domluvit si schůzku s registrovaným dietologem, abyste pracovali na nutriční stránce problému, zatímco získáte emocionální podporu od specialisty na duševní zdraví, a pokud se potýkáte s neuspořádaným stravováním, ujistěte se, že dietolog má s tím zkušenosti.

Pokud si chcete více všímat stravování po celý den, Lewin Deehan doporučuje nastavit si na telefonu připomenutí, abyste něco jedli každé tři až čtyři hodiny, i když v té době nemáte pocit zvláštního hladu, vydělávejte na okamžicích snížená úzkost a jíst v té době, i když tomu tak není, když obvykle jíte a děláte něco uklidňujícího před jídlem, jako je teplá koupel nebo regenerační cvičení jógy. Omluvte mě, když jdu, vyzkoušejte všechna tato řešení.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, bojuje s poruchou příjmu potravy, navštivte stránku Národní asociace pro poruchy příjmu potravy (NEDA) pro více informací a podporu nebo text „NEDA“ na 741-741. Nebo, pokud znáte někoho, kdo může bojovat s tělesnou dysmorfií, navštivte jej The Body Dysmorphia Disorder Foundation Pro více informací.