Zažil jsem svůj první záchvat paniky když jsem byl nováček na vysoké škole. Poprvé v životě jsem byl pryč z domova a byl jsem ve stresu z úkolů, které je třeba dokončit, dokumentů, které je třeba sepsat, a školných, které je třeba zaplatit. věděl jsem Byl jsem nervózní , ale nepředpokládal jsem, že se probudím uprostřed noci, lapám po dechu, potím se a třesu se bušícím srdcem. Nakonec jsem zavolal rodičům ve 3 ráno. „Něco se děje,“ řekl jsem. 'Myslím, že musím jít do nemocnice.' Při zpětném pohledu je to celkem jasné Zažil jsem záchvat paniky . Ale tady je věc: Když prožíváte záchvaty paniky, nebo cokoli jiného zvýšená úzkost , je těžké uvěřit, že to není něco jiného, něco naléhavějšího a nebezpečnějšího. Je to proto, že úzkost se může projevit jako fyzické příznaky (já jsem si to uvědomil až poté, co mi byla diagnostikována úzkostná porucha ). Vezměte si to od Dr. Richarda Firsheina, předního odborníka na integrativní a precizní medicínu a zakladatele společnosti Firshein Center : „Úzkost je součástí složité řady vnitřních reakcí a reakcí, které začínají takzvanou reakcí na boj nebo útěk.“ Níže jsme si povídali s Dr. Firsheinem, abychom přesně zjistili, co se stane s vaším tělem, když pocítíte úzkost. Tady řekl. co znamená m na dlani Jak se úzkost projevuje ve fyzických příznacích? Tento bojová nebo letová odezva , který odkazuje na fyziologickou reakci, která nastane, když čelíte vnímané hrozbě, je zahájena uvolněním hormonů adrenalin a kortizol. Podle Dr. Firsheina tyto hormony způsobují příznaky, které zahrnují (mimo jiné) zvýšenou srdeční frekvenci a změny krevní cukr a krevní tlak . 'Existuje mnoho příznaků spojených s uvolňováním těchto hormonů,' říká. 'Když se tato reakce nevypne, je to jako spínač světla, který se nikdy nevypne.' Účinky se časem začnou zvyšovat a poté se stávají chronickými. Příznaky, které by měly odcházet a proudit s okamžitou krizí, přetrvávají. “ Podle Dr. Firsheina se tyto cesty časem zkrátí a reakce na úzkost se zrychlí a přetrvává. 'V některých případech se to může u jiných vyskytovat pomalu, může to být součást zvaného stavu.' PTSD ,' on říká. Jaké jsou fyzické příznaky úzkosti? Podle Dr. Sanam Hafeez „Neuropsycholog se sídlem v New Yorku a člen fakulty Kolumbijské univerzity se fyzické příznaky úzkosti mohou u jednotlivých pacientů lišit. 'Opravdu jde o to, jaké zprávy nám naše tělo posílá, aby nás upozornilo na to, co už víme, že je úzkost,' říká. 'To může zahrnovat bolesti břicha, třes, extrémní únavu nebo emoční potíže, pocení a bolesti hlavy.' Náš mozek vysílá potřebný kód, aby fyzicky projevil naše znepokojení. “jak brát věci pomalu s dívkou Jiné běžné fyzické příznaky úzkosti (některé z nich jsem sám zažil) zahrnují nevolnost, neklid, bolest krku a zad, bolest na hrudi, závratě, necitlivost a brnění, dušnost a dokonce fibromyalgie . 'Pokud začneme chápat, že úzkost je velkou částí naší reakce na hormony, pak je snazší pochopit, že úzkost je víc než jen pocit,' říká Dr. Firshein. 'Je to součást komplexního varovného systému, který má malou hodnotu v typický den, kdy mohou existovat hrozby, ale nepředstavuje krizi s červeným varováním (pomyslete na tygra šavlozubého nebo medvěda snoubícího se).' Co můžete udělat, abyste zmírnili fyzické příznaky úzkosti? Pro mě jsem zjistil, že zmírnění mé úzkosti je nejúčinnějším způsobem zmírnit fyzické příznaky které z toho vyplývají (protože úzkost je kořenem problému). To znamená trávit čas venku, žurnálování , sdílet své pocity a obavy s přáteli a rodinou a snažit se co nejlépe udržovat konzistentní spánkový plán, protože Dr. Hafeez říká, že „deprivace spánku je jednou z bran mnoha dalších věcí, které narušují váš systém. Bez spánku se mohou vaše hormony posunout, sníží se váš mozek, váš imunitní systém a zažívací systém bude bránit nedostatek regeneračního odpočinku. “ Dr. Hafeez říká, že zůstat aktivní je také důležité. 'Jak stále více měst předkládá plány na otevření, postupujte podle místních pokynů a získejte sluneční světlo a fyzickou aktivitu,' říká. 'Začínáme vidět, že stále více a více odborníků vysvětluje, že venkovní aktivity - v souladu s dalšími sociálními distančními postupy - mohou minimalizovat vaše riziko vzniku koronaviru (COVID-19), takže je v pořádku, abyste získali čerstvý vzduch a dekomprimovali z společenská izolace a nuda v karanténě. “ Kromě toho, že zůstanete aktivní, Dr. Hafeez říká, že je důležité investovat čas do sebe. 'Je to skvělý čas na učení, procvičování a sdílení dovedností, které jste vždy chtěli vyzkoušet,' říká. 'To může znamenat malování, psaní, umění nebo učení a čtení.' Pokud máte pořady, které jsou ve vašem seznamu sledovaných měsíců, můžete je dohnat, pokud to neděláte najednou [a] vyvážit je správným spánkem, fyzickou aktivitou, prací a čerstvým vzduchem . “ Nakonec Dr. Hafeez doporučuje najít způsoby, jak by byly užitečné pro ostatní. 'Během zážitků, jako je pandemie, myslíme nejprve na naše přežití a na ty, kteří jsou nám bezprostředně blízcí, ale zjištění, co můžete udělat, abyste pomohli ostatním během této krize, může být pro vás stejně obohacující, protože je užitečné pro ty, kterým pomáháte.' Vím, že pro mě je prospěšné myslet na ostatní, když mám úzkost. Nejen, že mě dostává ze svého úzkostné myšlenky , ale je také dobré cítit pomoc někomu jinému. Dr. Firshein říká, že byste měli především zvážit odpojení od sociálních médií a negativity s přáteli a rodinou. Pak zkuste „ procvičování mediace , jóga, vizuální snímky, extra spánek, extra sluneční světlo a užívání doplňků, jako je Vitamín D. . Někteří z mých pacientů reagují CBD , GABA, hořčík , nebo dokonce jemný heřmánkový čaj. Prvním krokem by samozřejmě měl být rozhovor se zdravotníkem, protože mohou existovat základní spouštěče, které stojí za objevení. “ Samozřejmě, pokud tyto přírodní pomůcky nefungují, možná by stálo za to promluvit si s lékařem o prozkoumání léků. Před samoléčbou se poraďte s lékařem. Jak poznáte, že máte chronickou úzkost? Každý zažívá úzkost, ale ne každý chronická úzkost . Rozdíl je v tom, jak často to zažíváte a do jaké míry. 'Chronická úzkost se obvykle cítí jako neustálý a dlouhodobý pocit znepokojení a neklidu,' vysvětluje Dr. Hafeez. 'Každý pravidelně prožívá úzkost, ale pokud prožíváte to, čemu se říká.' generalizovaná úzkostná porucha , můžete být nadměrně zatěžováni svou úzkostí, která by mohla ovlivnit váš každodenní život. “ Tento druh obav zasahuje do spánku, koncentrace, energetické hladiny, chuti k jídlu a rozhodování . 'To je emocionálně a psychicky vyčerpávající pro každou osobu, kterou musí projít, zvláště pokud kromě úzkosti existují situace, které zhoršují vaše starosti, jako je finanční nestabilita, zdravotní problémy, problémy se vztahy a životní změny,' říká. Pokud jste si všimli, že jste v poslední době měli větší úzkost než obvykle, nejste sami. 'Bylo dobře známo, že obavy z nárůstu deprese, úzkosti a dalších stavů duševního zdraví jsou na vzestupu,' říká Dr. Hafeez. 'I když jsou různé komunity ovlivňovány odlišně, pravdou je, že se nás všechny do určité míry dotýká tato pandemie a ekonomické, zdravotní a sociální důsledky naší současné situace.' To platí zejména, když vezmeme v úvahu, že oddělení se od naší komunity milovaných lidí se může cítit izolovaně a „vše - od získání fyzické aktivity [potřebujeme] až po pozemský úkol shromažďovat zásoby [potřebujeme] od obchodů s potravinami a lékárny - přichází s úzkostlivým seznamem věcí, které musíme udělat, abychom byli v bezpečí. “proč menstruační krev páchne Co s tím můžete dělat? Podle Dr. Hafeeze bychom měli být k sobě jemní. 'Když jsme zodpovědní za ostatní nebo se držíme na vysoké úrovni - nebo za ty z nás, kteří jsme podnikateli a stále myslíme na inovace a kariérní pohyby - může být obtížné připustit, že zažíváme úzkost a že to je ok, “říká. 'Nemá smysl obviňovat se nebo si myslet, že úzkost je něco, čím se budeš moci zmocnit.' Musíme to uznat a naučit se jej ovládat a řídit. “ Pokud si myslíte, že máte chronickou úzkost a máte příznaky, jako je nespavost, snížená hladina energie a neustálé starosti, je důležité požádat o pomoc lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Pro mě byla kombinace talk terapie a léků neuvěřitelně užitečná pro zvládnutí mé úzkostné poruchy. Pamatujte, že není žádná hanba žádat o pomoc, když ji potřebujete.
