Co je to lymfatická masáž? Zde je vše, co potřebujete vědět o této léčbě snižující toxiny

Už jste někdy slyšeli o lymfatické masáži a zajímalo vás, jak funguje? Spojili jsme se s několika odborníky, abychom zjistili, jak často byste měli mít lymfatickou masáž a proč byste ji měli mít vůbec.

co je to lymfatická masáž co je to lymfatická masážUznání: Ridofranz, Getty Images

Když se věci stresují - a aby se zabránilo stresujícím situacím - může vám pomoci uvolnění při masáži. Stejně jako milujeme hluboké tkáně a Švédské masáže , dnes jsme tu, abychom si povídali o technikě hnětení, která vezme svět wellness útokem: lymfatická masáž .

nová kniha jako 50 odstínů šedé

Lymfatické masáže zaměstnávejte ruční manipulaci, abyste vytlačili lymfy ve snaze je vypustit. 'Existuje mnoho výhod lymfatické masáže, včetně sníženého otoku a tekutin a zvýšení cirkulace lymfatické tekutiny,' říká Dr. Lesley Rabach, plastický chirurg obličeje s plastickým chirurgem a spoluzakladatel LM Medical NYC .

Podle Rabacha je důležité odvádět tělo z lymfatické tekutiny, protože to je transportér odpadu a toxinů z těla. Zatímco lymfatická masáž je obzvláště důležitá pro lidi, kteří trpí lymfedém (aka otok lymfy) a ti, kteří podstoupili chirurgický zákrok, se mohou ukázat jako prospěšné pro každého, díky své technice čištění kanálů, která pomáhá uvolnit místo pro méně toxinů v těle.





Z tohoto důvodu se lymfatické masáže staly nezbytnou péčí o sebeobsluhu pro ty, kteří doufají ve špičkový wellness. Ať už doufáte, že odstraníte otok obličeje nebo těla, máte k tomu lymfatickou masáž. Chcete-li se dozvědět více o tom, co tyto masáže jsou, jak se na ně připravit, jak často je získat a kde je hledat, čtěte dále.

Nejlepší lymfatické masáže pro vaše tělo

Masáže Gua Sha: Nejprve tam byly nefritové válečky, pak tam byly gua sha — Alespoň co se týče dnešní popularity. Ve skutečnosti existuje gua sha po celá staletí v Číně a v dalších asijských zemích, což z nich dělá cokoli jiného než výstřelek. ' Gua sha , který pochází z tradiční čínské medicíny, je masážní technika, kterou lze provádět na obličeji a těle, “říká Aceologie zakladatelka Joanne Zhong. 'Při použití nástroje, jako je Aceology’s.' Rose Quartz Gua Sha Facial Massager a pevně ji klouzáte po pokožce ve směru, kterým proudí naše lymfatická tekutina (pod očima, směrem k vlasové linii, pod čelistí a ven po stranách krku), zlepšuje lymfodrenáž, která pomáhá při detoxikaci, zmírňuje svalové napětí a může dokonce pomoci zmírnit tlak v dutinách. “



Pokud jste skeptičtí ohledně toho, zda byste měli do své rutiny přidat gua sha, Zhong nám připomíná, že je to prospěšné pro všechny typy pleti. 'Bude to užitečné zejména pro ty, kteří mají přetíženou pokožku, problémy spojené se sinusem a pro ty, kteří jsou ve stresu a mají napětí v chrámech a / nebo čelistech,' dodává.

Chcete-li co nejlépe využít svůj okamžik lymfatické masáže gua sha, říká Zhong, že začínáte s čistou, hydratovanou a upravenou pokožkou. „Nástroj gua sha mírně zahřejte třením mezi rukama s aktivní složkou, kterou budete používat (ať už jde o olej, sérum nebo masku),“ říká. 'Gua sha by měla vždy klouzat a nikdy nevytahovat kůži.'

Tip odborníka: Pro větší redukci zarudnutí říká Zhong, že uschová vaši gua sha v chladničce nebo v misce s ledovou vodou. Tímto způsobem dodáte své rutině péče o pleť chlad, který může pomoci snížit otoky a záněty, zejména pod očima.



náhrada jablečné šťávy za olej v brownies

Masáže pěnovými válci: Pokud jste fanouškem fitness, je tu velká šance pěnové válečky jsou již součástí vaší rutiny. Ale víte, co vlastně dělají? Podle Zhonga umožňuje technika lymfatické masáže rychlé zotavení svalů. 'Válcováním sem a tam po pěnovém válečku se stahované svaly uvolní, což umožní, aby do oblasti proudila nová krev bohatá na živiny a bylo odstraněno nahromadění kyseliny mléčné,' vysvětluje. 'Pomáhá to k rychlejší době zotavení, což umožňuje lepší tréninky s lepším rozsahem pohybu a také snižuje riziko zranění.'

Vzhledem k tomu, že odměny do značné míry mění život, rádi byste věděli, že můžete napěnit před i po tréninku: Pomáhá předcházet svalovým zraněním stejně, jako pomáhá rehabilitovat. Nezapomeňte každou cílovou svalovou skupinu rozbalit alespoň na několik minut (nebo 10 až 20 rolí), abyste získali co nejvíce výhod.

Masáže suchým kartáčem: Pravděpodobně jste o tom už slyšeli suché kartáče jako kouzelný, model schválený prostředek ke zmírnění celulitidy a hladší pokožce. I když by se mohlo zdát nepravděpodobné, že by to všechno mohl udělat malý poloměkký štětec, Rabach říká, že je to možné - ačkoli jsou štětce nejlepší pro exfoliaci a sekundárně pomáhají zvýšit oběh, což může účinně snížit výskyt otoků a celulitida snížením hromadění lymfy. 'I když jsou poněkud účinné, nejsou tak dobré jako tradiční lymfatická masáž,' dodává.

Jelikož je možné zaznamenat pozitivní výhody suchého kartáčování, Zhong sdílí, jak to udělat efektivně. 'Vezměte si suchý kartáč s pevnými štětinami a štětec směrem k srdci (od chodidel, po nohy a od dlaní, po paže),' instruuje. 'To pomáhá při odlupování, obnově buněk, krevním oběhu a lymfatické drenáži.' Nejlepší ze všeho je, že se jedná o snadnou metodu doma, lze ji provádět denně a obvykle je nejlepší ji provádět před sprchováním.

Infračervené lymfatické masáže: Pokud jste ochotni vyrazit ze svého domova za zážitkem z lymfatické masáže, zvažte infračervenou masáž těla. Lymfodrenážní masážní stroje na Studio Body Roll v New Yorku - které se vyznačují rotujícími, výrazně tvarovanými dřevěnými rohlíky inspirovanými akupresurou - jsou prospěšné pro každého. A po jediném použití jsou pravděpodobně něčím, co byste si přáli mít doma.

'Ať už jste velkým fitness, nebo ne, stroje jsou skvělým nástrojem, který pomáhá udržovat zdravé tělo,' říká zakladatel Body Roll Piret Aava a upozorňuje, že stroje se primárně používají k vyvalování fascie a pomáhají snižovat svalové napětí a únava. 'Stroje jsou vyhřívané, což umožňuje tělu odpočívat a válec může cílit na hluboké svaly a tkáně.' [To] je užitečné [udělat] před nebo po cvičení, “říká Aava. 'Před tréninkem pomáhá vašemu tělu dostat se do klidu, což může zlepšit váš celkový výkon.' [Co se týče post-cvičení], posílá krev a kyslík zpět do vašich vyčerpaných svalů a pomáhá při jejich zotavení. “

Masáže ledovými koulemi: Masáže jsou často považovány za teplé terapie k roztavení svalů, ale Zhong sdílí, že masáž ledovými koulemi - která je inspirována kryoterapie —Používá ledové teploty k zajištění stejně příznivých účinků na lymfodrenáž. 'The.' Aceologie Ledové glóby jsou snadno použitelné nástroje pro masáž za studena, které pomáhají zvyšovat krevní oběh (včetně lymfatického systému) a zlepšují důležitý tok tekutin, “říká. 'Ledové koule pomáhají léčit a obnovovat pokožku s několika uklidňujícími účinky a používají se při lymfodrenážní masáži k urychlení odstraňování toxinů a odpadu v krvi.' A nezapomínejme, že díky ledovým teplotám masáže ledovými koulemi pomáhají snižovat také zarudnutí, otoky a otoky. 'Při masáži obličeje mohou Ice Globes rozjasnit pleť, zjemnit linie a vrásky napnutím pokožky a zmírnit tlak v dutinách, nafouklé oči, bolesti hlavy a migrény.'

Naštěstí jsou masáže ledovými koulemi velmi jednoduché provádět sami. Jednoduše umístěte své globusy do ledničky, aby byly hezké a chladné, až budete připraveni je použít. Použijte ledové globusy stejným pohybem, jaký byste udělali při lymfatické masáži, a pohybujte od tváří nahoru k čele po dobu 10 až 20 minut. 'Můžete pracovat s jedním glóbusem najednou a vyměnit jej a vyměnit za ledovou misku, nebo použít oba současně,' říká Zhong.

Klasické lymfatické drenážní masáže: Podle Rabacha je absolutně nejlepší a nejúčinnější formou lymfatické masáže skutečná lymfatická masáž. 'Je to proto, že ruce mohou fyzicky tlačit lymfy zpět do lymfatických kanálů, čímž odstraní otoky,' vysvětluje.

co je to lymfatická masáž co je to lymfatická masáž 28,00 $ NAKUPUJTE Sephora

Jak se připravit na lymfatickou masáž?

Stejně jako všechny masáže je důležité před i po lymfatické masáži adekvátně hydratovat. 'Mezi uvolňováním toxinů a zvyšováním oběhu je důležité, abyste udržovali své tělo hydratované,' vysvětluje Aava. 'Čím víc vypijete, tím více toxinů se budete moci zbavit - pijte, pijte, pijte.'

Jaká je největší velikost podprsenky Victoria Secret

Jak často byste měli absolvovat lymfodrenáž?

Krása lymfatických masáží spočívá v tom, že nemusíte věnovat spoustu času a peněz, abyste je mohli zařadit do své rutiny - alespoň ne u všech technik. Místo toho si můžete rezervovat profesionální ošetření lymfatickou masáží přibližně jednou za měsíc (nebo častěji, pokud to váš rozpočet a časový plán dovolí) a doplnit svou lymfatickou zdravotní péči o domácí gua sha, pěnové válcování a masáže ledových koulí. 'Stejně jako u většiny věcí platí, že čím více začleníte [lymfatickou] masáž do své rutiny, tím rychleji a s větší pravděpodobností uvidíte a pocítíte výsledky,' říká Aava.

Kde si rezervovat lymfatické masáže?

Pokud hledáte lymfatickou masáž mimo svůj domov, nezapomeňte si rezervovat pouze prostřednictvím licencovaných odborníků, zejména těch, kteří jsou kvalifikovaní v TCM (tradiční čínská medicína).