Co jsem se dozvěděl o péči o své duševní zdraví od doby, kdy došlo k poruše

Před třemi lety jsem se zhroutil - následkem kombinace stresu, nediagnostikovaných duševních chorob, sebevražedných představ a dalších. Tak jsem se od té doby naučil řídit své duševní zdraví.

Žena s rozdělenou tváří Žena s rozdělenou tváříUznání: Tara Moore / Getty Images

10. října je Světový den duševního zdraví.

Při pohledu na mě to nepoznáš, ale před třemi lety jsem to měl úplné zhroucení —Nebo krizi emočního zdraví. Od té doby se toho hodně stalo. Udělal jsem několik kroků vpřed, poté dvojnásobné množství kroků zpět. Byl jsem rozdělen od sebe a znovu spojen. Ale co je nejdůležitější, jsem stále tady, stále naviguji, kým jsem se stal v důsledku něčeho tak otřesného, ​​a stále doufám, že ho uvidím.

Pokud jste nikdy nebyli svědky, nezažili nebo o tom neslyšeli porucha duševního zdraví , je to akutní projev již přetrvávající úzkost, deprese nebo bipolární porucha . Výsledkem je neschopnost fungovat v každodenním životě, pocity beznaděje a / nebo pocit, že už nikdy nebudete „normální“. Jedná se o izolovaný stav, protože jste buď skryli varovné signály před blízkými, nebo jste je sami odmítli. I když se to podařilo, moje úzkost a deprese mě přiměly klouzat po útesu, aby nespadl. Pokud víte, jak se cítí panika, představte si poruchu jako zvýšenou verzi tohoto stavu - jako byste se pokoušeli projít čelním sklem vašeho automobilu za jízdy v monzunu. Ten pocit nepustí, dokud se doslova nerozeberete.





Moje zkušenost, ke které došlo po měsících ignorování rudých vlajek, byla kombinace stresu, nediagnostikovaných poruch způsobujících zmatek v mém každodenním životě ( konkrétně OCD a PTSD), příležitostné sebevražedné myšlenky a nejmenší ze spouštěčů (argument, který se rychle zvrtl). V okamžiku se moje panika nafoukla z 1 na 100. Nemohl jsem dýchat. Neviděl jsem přes svůj rychlý srdeční tep. Nejen, že jsem měl pocit, že se místnost hroutí, ale i celý svět. Tento definitivní okamžik - jeden tak vypálený do mé paměti, že si dokážu vybavit vnitřní zvuk, jako je prudký prskání mých zkratovacích drátů v mozku - se stal katalyzátorem, proč jsem se rozdělil na dvě části.

Před touto událostí jsem byl já a poté já. Mezitím již neexistoval.



Ihned poté jsem byl otupělý. Chránila mě skořápka, dokud se skořápka neroztrhla a nerozpadla na nic. Nechal jsem se starat sám o sebe (nebo jsem se v té době tak cítil) jsem se stal katatonickým, poháněným jen slzami a vírou, že už nikdy nebudu v pořádku. Stále si pamatuji, jak jsem ležel na podlaze s laptopem před sebou a zoufale hledal pomoc, o které jsem věděl, že ji tak zoufale potřebuji. Ale jak jsem rychle zjistil, péče o duševní zdraví je komplikovaná.

Zde je několik věcí, které jsem se během této neuvěřitelně surové doby naučil. Doufám, že vám tyto informace pomohou, pokud se někdy ocitnete v podobné situaci:

1 Musíte se natáhnout, i když na to nemáte chuť.

V době, kdy, Byl jsem požehnán úžasným systémem podpory v mé práci. Nebyli to jen moji přátelé nebo moji spolupracovníci, ale moje rodina. I přesto jsem ze strachu před úsudkem zaváhal a řekl jim, co se mi stalo. Byl jsem v rozpacích s něčím, co jsem nemohl ovládat.



Když jsem konečně poslal e-maily a texty s vysvětlením, z čeho jsem se zotavoval, cítil jsem pocit úlevy tím, že jsem to dostal z hrudi, a byl jsem přivítán přesnou láskou, podporou a povzbuzením, které jsem od nich měl očekávat lidé. Navždy je budu považovat za své spasitele, protože mě slyšeli, viděli a připomínali mi, že na tomto světě nejsem sám. Pokud nemáte systém podpory, musíte si s někým promluvit. Využijte výhody poradců prostřednictvím přístupných zdrojů duševního zdraví . Mohlo by to znamenat rozdíl mezi návratem z pokraji nebo pádem ze zmíněného útesu.

dva Cesta k uzdravení může být zdlouhavá.

Krátce po svém zhroucení, když jsem ležel na podlaze s laptopem, zatímco se můj manžel zoufale snažil pochopit, jsem hledal pomoc. A hledal jsem. A hledal jsem. A hledal jsem. Ukázalo se, že když vezmete v úvahu pojistné bariéry, skutečnost, že se v tomto přesném okamžiku necítíte sebevražední, a lékařův záznam úspěšné léčby, najít dobrou zdravotní péči je obtížnější, než se zdá. Většina profesionálů, které jsem chtěl vidět, byla kompletně zarezervována schůzkami, které již byly stanoveny měsíce předem. a měl prostor pouze pro případ nouze. Nebyl jsem hrozbou pro sebe - jen zmatenější a ztracenější než obvykle - a řekl jsem si, že tato místa by měla být vyhrazena pro někoho na daleko temnějších místech, než jsem tehdy cítil. Ale stále jsem potřeboval pomoc.

O několik dní později jsem zavolal linku pomoci a lůžkové zařízení a realita toho všeho mě děsila, abych zavěsil. Věřil jsem, že na to přijdu sám - ať už byl tento nápad jakkoli špatný. Ale přinutil jsem se dál hledat léčbu, protože v sázce byl můj život a emoční pohoda. Jsem tak ráda, že jsem to udělala, protože jsem nakonec našla pro mě ty správné a dostupné lékaře.

milo ventimiglia sabrina dospívající čarodějnice

Bez ohledu na to, kolik práce to je, musíte hledat dál.

smutná žena-postel.jpg smutná žena-postel.jpgUznání: Leanne Surfleet / Getty Images

3 Přejít na schůzky a dělat práci, i když to bude vyčerpávající.

Na začátku léčby jsem prošel tři formy terapie . Věřím v to, že půjdu do velkého nebo domů, a to byla nejdůležitější věc, pro kterou jsem kdy potřeboval jít. Jeden terapeut se specializoval na kognitivně behaviorální terapii (CBT), kde jsem se naučil nástroje pro uzemnění v přítomném okamžiku. CBT mě vyzvala, abych přestal truchlit nad svou minulostí a přestal se dívat do budoucnosti, abych mohl dýchat přítomností. Nebudu lhát, je to těžké. Často jsem selhal (stále selhal). Vyžaduje to praxi a někdy se necítím psychicky v pořádku, abych procházel pohyby. Ale když je provedeno správně, funguje to pro mě.

Můj druhý terapeut mi pomohl projít traumaty z dětství, které byly dlouhodobou příčinou mého zhroucení. Tato sezení byla emocionálně vyčerpávající a já jsem často odešel vyčerpaný poté, co jsem se očistil od všeho, co mě trápilo. Vidět tohoto terapeuta znamenalo čelit mým démonům čelem. Byla to nejtěžší věc, kterou jsem kdy udělal, a abych byl upřímný, přestal jsem chodit poté, co moje babička zemřela. Jak varovala sama terapeutka, moje babička byla lepidlem, které mě drželo pohromadě. Bez ní v životě jsem se necítil dost silný, abych mohl pokračovat v takové intenzivní terapii. To je na těchto poruchách tak těžké: Lžou, přesvědčují vás, že nejste dost silní. Vím, že teď jsem.

Třetí formou terapie bylo skupinové smutkové poradenství zaměřené na mou nejhlubší ránu - ztráta mého biologického otce na rakovinu. Když jsem seděl a poslouchal ostatní, jak sdílejí své příběhy o ztrátě, začal jsem chápat, že opravdu nejsem sám. Na určité úrovni všichni chápeme bolest.

group-therapy.jpg group-therapy.jpgUznání: KatarzynaBialasiewicz / Getty Images

4 Procvičujte nepřetržitou péči o sebe.

Jako matka dvou dětí s více zaměstnáními a seznamy úkolů nejsem nikdy zaneprázdněna. To si vybírá daň . Po incidentu jsem se podrobně podíval na vše, co jsem udělal, abych se o sebe postaral navzdory tomu, co ode mě život vyžadoval - jakýsi inventář. Ukázalo se, že jsem poslední člověk, o kterého se starám, často se zkratuji v případě, že někdo jiný potřebuje něco jako první. Nedělal jsem sebe ani své emocionální zdraví žádným způsobem tím, že jsem se neustále snažil potěšit všechny, držet své frustrace uvnitř a obviňovat se z každého rušivého okamžiku v historii života.

5 Uznejte, že péče o vaše duševní zdraví je neustálá a nedokonalá cesta.

Před třemi lety jsem nevěděl, jak si mám odpustit věci, které jsem nemohl ovlivnit. Nevěděl jsem, jak se přesunout ze své minulosti, nebo jak přiznat, že jsem vadný člověk, který někdy potřebuje víc, než je ochotna požádat (pokud se vůbec zeptá). Stále trpím svými poruchami a stále musím pracovat, abych je zvládl. Ale teď, když se vše začne znovu cítit ztraceno, neignoruji varovné signály. Přijímám preventivní opatření, jako je hledání podpory a zdravotní péče, nalití se do něčeho, co mě dělá šťastným, praktikování péče o sebe a hlavně trpělivost sama se sebou.

Duševní zdraví není cílem, je to cesta, na které budete po zbytek svého života.

Jeden špatný den je nezničí všechny. Zkazíte to. Stále budeš plakat. Stále budete bojovat se stejnými emocemi, které vás v první řadě srazily na kolena. Za tři roky, co jsem přijal svoji realitu, nyní chápu věci, které jsem ve svém „dřív“ nemohl. Jsem silnější, než si sám připisuji, a pokud v mém příběhu uvidíte kousky sebe samého, pak mi dovolte být první, kdo řekne, že jste také.

Takže vydrž, příteli. Jsi viděn

Pokud máte potíže a potřebujete pomoc, volejte linku pomoci National Alliance on Mental Illness HelpLine na telefonním čísle 1-800-950-NAMI (6264), která je k dispozici od pondělí do pátku od 10:00 do 18:00 ET. Pokud se jedná o nouzový stav, můžete zavolat na záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 800-273-TALK (8255) nebo zatelefonovat na krizovou linku NAMI na číslo 741-741.