Když nejprve byl vynucen sociální distancování v New Yorku došlo k několika změnám v mém duševním a fyzickém zdraví, o kterých jsem předpokládal, že budou výsledkem pobytu doma. Nejprve jsem to věděl moje úzkost by pravděpodobně vzrostla —Neistota a nemoc jsou pro mě hlavními spouštěči - a zadruhé jsem věděl, že se začnu cítit na dně neviděl jsem svou základnu podpory tak často . To, co jsem nepředpokládal, bylo neustálé vyčerpání, které cítím a díky němu je nesmírně těžké ráno vstávat a postupovat po celý den.
Spal jsem bezesporu 10 hodin v noci, a přesto je pro mě stále těžké opustit gauč. I když věřím, že část toho pramení z mých již existujících problémů s duševním zdravím, nedostatek aktivity a slunečního světla mi rozhodně nepomáhá cítit se méně unavený. Jelikož se někteří moji přátelé a členové rodiny zmínili, cítí se stejně , Rozhodl jsem se promluvit s několika odborníky na zdravotnictví, abych zjistil, proč může být nedostatek energie všudypřítomným účinkem sociálního distancování - a co můžeme udělat, abychom s ním bojovali. Tady je to, co musí říct.
Proč se během karantény cítím tak unavený? Slyšeli jste někdy vtip, že lidé jsou jen pokojové rostliny se složitějšími emocemi? Ukázalo se, že na tom je něco pravdy. Jelikož tolik neodcházíme z domu, má tento nedostatek venkovního času skutečný negativní dopad na naše těla.
VIDEO
'Zůstat v budově po značnou dobu znamená menší expozici slunečnímu světlu a bylo prokázáno, že to ovlivňuje cirkadiánní rytmus těla,' uvedl Dr. Daniel Atkinson, klinický lékař GP v Treated.com, říká HelloGiggles. Cirkadiánní rytmus odkazuje na cyklus spánku / bdění v těle, vysvětluje a „bez dostatečného vystavení slunečnímu světlu nemusí být tělo schopné syntetizovat vitamin D tak, jak by mělo, což vede k narušení našich tělesných hodin. To může mít dopad na naši schopnost soustředit se a způsobit, že se budeme cítit trochu jakosi. “
Podobně, Dr. Anup kanodia „Specialista na alternativní, integrační a funkční medicínu se soukromou praxí v Columbusu ve státě OH“ dodává, že sociální distancování nám může zabránit v kontaktu se zdroji, které nás obvykle oživují.
jak přestat třást od kofeinu
'Mnoho lidí čerpá energii z přírody, což je něco, co v domě prostě nemůžete udělat,' říká Dr. Kanodia HelloGiggles. Dodává, že nedostatek socializace může také vést k menší energii, a poznamenává: „Někteří lidé získávají energii z osobního rozhovoru a interakce s ostatními. Objednávky přístřeší na místě tuto důležitou interakci zjevně dramaticky snížily. “
Vystavení přetížení špatných zpráv může také způsobit vypnutí našich mozků, což vede k vyčerpání, říká doktorka Rachel Singerová, psychologka, která se specializuje na úzkost a depresi. 'Neustálé úzkostné myšlenky na to, co by se mohlo pokazit, nás mohou unavit a vést k vypnutí,' vysvětluje. 'Představ si to jako želvu ustupující do ulity.' Je jen tolik, co zvládneme, než budeme potřebovat pauzu. “
Jak se mohu přestat cítit tak unavený? Nejdříve nejdříve: Věnujte pozornost všem spouštěčům úzkosti, které mohou vyčerpávat vaši energii. 'Jednou z prvních věcí, které doporučuji svým pacientům, je omezit čas na sociálních médiích a sledování zpráv,' Dr. Soma Mandal , říká internista s certifikací správní rady HelloGiggles. Zůstává příliš propojená, říká: „Snižuje vaši energetickou hladinu, jako by to nikdo neměl. Omezte surfování na maximálně jednu hodinu denně a 30 minut zpráv denně. Tímto způsobem můžete stále udržovat aktuální informace, aniž byste byli příliš úzkostliví. “
Odtamtud zabraňte monotónnosti strávené delší dobu uvnitř tím, že si dáte smysl pro rutinu, jakou jste měli před pandemií.
'Je důležité udržovat vaše dny tak strukturované, jak jen můžete - zvláště pokud byla vaše obvyklá rutina významně ovlivněna koronaviry,' radí Dr. Atkinson. 'Kromě toho, že se budeš držet svých obvyklých návyků na spaní a bdění, může se věnovat novému koníčku nebo udržovat ty stávající, které ti pomohou udržet mozek stimulovaný, což ti může během dne zabránit v tom, aby ses cítil unavený.'
Pokud nevíte, kde začít hobby, nyní je čas prozkoumat cokoli, co zní vzdáleně zajímavě. I když se může zdát obrovská škála možností trochu skličující, myslete na svět jako na svou ústřici. 'Je tu mnoho online kurzy, které si můžete vyzkoušet ”Říká Dr. Snehalata Topgi, lékařka na pohotovosti v newyorské nemocnici SUNY Downstate / Kings County Hospital, HelloGiggles. 'Získejte klávesnici a naučte se hrát na klavír.' Vyzkoušejte nové video návody pro make-up glam. Získejte 3D puzzle. Vraťte se ke čtení. Zkuste meditovat. Udělejte s dětmi umělecký projekt. “
Navíc, pokud je váš den většinou věnován práci na dálku, připomeňte si, abyste vstali a každou chvíli se dostali z gauče. 'Neseď celý den.' Postavte se, když pracujete, “říká doktor Kanodia. 'Dej si pauzy a protáhni se.' Nepracujte ve své posteli ani tam, kde jíte. Vytvořte ve svém domě konkrétní místo nebo oblast a jako takové ji označte. To vše pomůže vaší energii. “
Fyzická aktivita je právě teď neuvěřitelně důležitá, i když by vám mohla připadat jako poslední věc na mysli. Dopřejte si procházku ven, pokud vám to vyhovuje, nebo si 20 minut lehkým cvičením v interiérech, protože obě možnosti mohou dělat zázraky pro vaši energii.
„[Vyzkoušejte] online videa z domácího cvičení,“ doporučuje Dr. Togpi. Některé pevné možnosti nabízí Dolní pes, Orangetheory , nebo obě Fitness Osobně jsem užíval a Jóga s Adrienne třídy každý den.
Je také dobré věnovat čas spojení s těmi, kteří pro vás znamenají nejvíce. I když nejste typ, který by čerpal vaši energii od skupin lidí, může vám pomoci zmírnit pocity úzkosti oslovit jen jednoho blízkého kamaráda pomocí funkcí Zoom, FaceTime nebo jednoduchého telefonního hovoru.
'Musíme udržovat společenský odstup, ale to neznamená, že naše přátelství končí,' říká Dr. Mandal. 'Máme štěstí, že technologie nám umožňuje zůstat ve spojení.' Jednejte s lidmi, kteří jsou pozitivní a díky nimž se cítíte dobře. Přihlaste se ke své rodině a přátelům tak často, jak můžete. “
Jak mohu během karantény pomoci svému celkovému duševnímu zdraví? Podle Dr. Singera nyní nastal čas věnovat zvláštní pozornost svému duševnímu zdraví a být k sobě laskavý.
'Jde o bezprecedentní globální krizi,' říká. 'Pro většinu z nás to může být nejdramatičtější posun v našich životech [a stalo se] za velmi krátkou dobu.' Pokud kromě vyčerpání pociťujete úzkost nebo depresi, je to pochopitelné. 'Vzhledem k tomu, že COVID-19 ovlivňuje každého, naše obvyklé podpůrné systémy nemusí být k dispozici nebo se mohou potýkat s vlastními krizemi,' říká Dr. Singer a nutí některé z nás, abychom se s našimi problémy potýkali úplně sami. Navíc dodává: „Mnoho lidí zažívá zvýšené očekávání (např. udržení jejich pracovní zátěže a zároveň rodičovství ) nebo stresující změna okolností (např. ztráta zaměstnání, obavy o zdraví). “
Všechny tyto věci, v kombinaci s 24hodinovým zpravodajským cyklem a sociálními médii, nás mohou vést k rozvoji problémů duševního zdraví nebo k zhoršení již existujících problémů duševního zdraví. Z tohoto důvodu je důležité rozpoznávat známky úzkosti nebo deprese, jak se objevují. 'Nízká energie nebo problémy spojené s motivací jsou jedním z klasických příznaků deprese,' říká Dr. Singer. Mezi další příznaky patří pocity smutku, podrážděnosti, ztráta zájmu o věci, které vám dříve přinesly potěšení, pocit viny a potíže se soustředit, podle Mayo Clinic. Generalizovanou úzkostnou poruchu na druhé straně obvykle charakterizuje přetrvávající pocity obav přemýšlení, neschopnost relaxovat, neklid a potíže se soustředěním.
I když se ujistěte, že čas venku a zůstat ve spojení s našimi přáteli může pomoci našemu duševnímu zdraví, nemusí být pro některé z nás v této těžké době dostačující. 'To může být velká výzva, s níž si musíš poradit sám.' Terapie může pomoci, “říká Dr. Singer. 'Každý terapeut, kterého znám, v současné době provádí telehealth (nebo sezení na dálku).'
Možnost virtuálních schůzek můžete prodiskutovat se svým současným terapeutem, pokud jej máte, nebo si ověřit u svého pojišťovacího operátora, zda je kryté telehealth. Pokud v současné době nemáte terapeuta, doporučuje Dr. Singer navštívit Asociace úzkosti a deprese Ameriky web, který má vyhledávač terapeutů. Váš lékař primární péče vám může pomoci najít někoho, kdo je také v síti. K dispozici jsou také aplikace a horké linky, například Talkspace , Lepší pomoc a Krizová horká linka , což jsou dobré alternativy, pokud nemáte pojistné krytí nebo akutně bojujete a potřebujete s někým okamžitě promluvit.
Pocit úzkosti, deprese, letargie a nemotivace jsou právě teď docela běžné emoce. Pokud však trpíte sami a je pro vás těžké se dostat přes den, vězte, že v tomto stavu nemusíte existovat trvale.
